夜跑一定要选择安全的场地

夏天的到来，让一些有减肥健身需求的人们也参与到了夜跑队伍中。但夜跑要注意的是，有搭伴儿一起跑的最好，如果你是独自夜跑，那么一定要加强安全意识，天大地大，安全最大。

夜跑最大的敌人就是能见度低，为了避免发生交通事故，有些跑友会穿戴有反光条的运动服和荧光环。我们更要看好脚下的路，以免路面情况不好崴到脚。建议大家最好选择汽车无法进入，且有设立步道的公园、校园、操场等安全场所。此外，女性夜跑尤其要注意安全，此前频繁出现的相关新闻，也敲响了夜跑的安全警钟。

另外为了提高安全性，反光衣物还是要有的，如果你不喜欢大面积的反光服，也可以选择这种简单的反光背带，夜跑时套在身上就行了。

再给大家几个夜跑的小建议：不要空腹夜跑，否则可能会因为血糖过低而没有力气，甚至可能晕倒。不要一吃饱就跑，容易会导致血液集中到肌肉，影响肠胃消化，建议至少饭后休息一个小时再运动。

夜跑前，可选择吃些鱼肉等高蛋白质、易消化的食物，也可以适当吃些碳水化合物，提供能量；运动前也要注意液体的补充，如汤、白开水等。夜跑时长不宜过长，一般在30~60分钟最好。夜跑不宜跑得太晚，最好在晚上10点前结束，这样11点半前能够上床睡觉。

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