【关注健康】改善睡眠，睡前应该怎么做运动？

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砺石成沙 法有所依

敬请关注

那你知道怎么选择睡前运动吗？

在什么时间做睡前运动更好呢？

睡前运动的分类

睡前运动就是睡觉之前做的运动

那你知不知道睡前运动也有分类呢？

选择对自己更有益的睡前运动

才能更好地改善我们的睡眠质量

睡前做一些舒缓轻柔的低强度运动能够帮助身体调节放松，有助于加速入睡，调整情绪，提高睡眠质量。一般来说，睡前运动最好选择瑜伽、拉伸、慢走等柔和的有氧运动，平静身心，逐渐过渡到入睡前的状态；不宜进行强度过大比较激烈的运动。

什么时间做睡前运动较好

说完了我们怎么去选择睡前运动

那么我们睡前什么时间做运动

才不会造成我们运动完

反而觉得更兴奋的问题呢？

睡前运动最好选择在睡前1-2小时进行

运动后不要立即入睡

应给身体一个恢复和放松的时间

这样才会让身体放松下来

才不会让我们在一个高度兴奋的状态去入睡

什么人适合做睡前运动

失眠的人天天有

但是当下失眠的人尤其多

大家会因为各种各样的事情失眠

有的因为工作上的不顺心

有的因为学习上的不甘心

更有的因为感情上的不如意

现在的生活节奏越来越快

城市大大小小的角落

都能看见人们忙碌的身影

如山的压力让人们失眠的概率急速上涨

有的甚至长期失眠

那么究竟有哪些人更适合做睡前运动呢？

对于中老年人来说，随着年龄的增长，身体机能也逐渐衰退，因此睡前运动对于促进新陈代谢、提高睡眠质量能够发挥一定的功效；长期坐办公室人员睡前半小时可以进行适当静态牵拉，缓解肩颈、腰背等部位的牵拉，有助于睡眠。

睡前运动的意义

一直在说做睡前运动好

那我们做睡前运动究竟有什么好处？

首先，睡前运动可以改善我们的睡眠质量，让我们能更快地入睡；

其次，有的睡前运动确实有减脂的功效，很多漂亮小姐姐想要减脂的，不妨也试一试睡前运动；

最后，睡前运动有利于我们的身体健康，大家都知道熬夜伤身，所以改善失眠十分重要。身体是革命的本钱，把身体照顾好了，我们才能去完成我们的工作，才能去实现我们的梦想。

光说不动假把式

睡前动一动

改善失眠小妙招

你学会了吗？

编辑丨 陈 辉

核稿丨 关 峰

审稿丨 李长源

砺石成沙 法有所依

金风玉露一相逢 相遇何不关注？

原标题：《【关注健康】改善睡眠，睡前应该怎么做运动？》

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