腿部锻炼最有效的方法

怎么锻炼腿部

腿部的锻炼分两种情况： 1、身体健康的人进行腿部锻炼，通常跑步是最好的锻炼方式，并且在跑步之前要进行适当的热身，避免突然进行跑步，导致肌肉拉伤的情况。跑步完成之后，一定注意保暖，避免腿部的受凉。 2、由于骨折、其他疾病而需要长期卧床的人，需要让家人、医生给予被动活动，也就是髋关节、膝关节、踝关节的屈伸功能锻炼，是让别人进行操作，属于被动的活动，活动时间长久。 关节活动灵活之后，达到骨折、其他疾病的初步愈合状态，可以进行主动的关节屈伸之后，可以进行自行的关节屈伸，也可以进行髋关节的内收和外展动作的锻炼，都能够提高肌肉的力量，避免肌肉萎缩、下肢深静脉血栓的形成。

腿部没劲怎么锻炼

"腿部没劲，可以通过几种方法锻炼，具体如下：n第一、自重训练：患者在初期阶段，应进行自重训练，不需要依赖外力。可以靠墙深蹲，也可以自重深蹲，这样能够增强腿部肌肉力量，改善腿部肌肉强度。病人在日常生活中也应适当增加行走的距离，来增强肌肉强度和力量。n第二、辅助外力：在基础力量明显改善后，可以辅助外力，如弹力带、沙袋等，使下肢肌肉强度迅速得到增加，每日锻炼时间不少于60分钟，才可以保证腿部肌肉不断增长。此外，患者还应增加营养，尤其是高蛋白质食物的摄入，来促进肌肉的快速生长，恢复腿部肌肉力量。"

郭建明副主任医师

首都医科大学宣武医院三甲全国第37

静脉曲张如何锻炼腿部

静脉曲张的患者如果想锻炼腿部，建议穿上弹力袜，只有充分的压力治疗情况下来进行锻炼才是有帮助的。如果想通过锻炼来治疗静脉曲张，往往是很难达到的。 因为静脉曲张是静脉本身的结构已经出现了问题，而且是因为压力增加导致的，比如病人体重非常的大，或者职业因素，患者老站着，静脉回流始终处于高压状态，都是这些压力因素导致的。 所以在这种情况下如果还进行锻炼，不管是跑步也好，还是长距离走路也好，这些都会进一步增加静脉回流的压力，会导致静脉曲张的程度更重。 所以如果要想锻炼，一定要有充分的压力治疗，因为只有压力治疗，在这种情况下有一些静脉曲张病人，静脉的负荷会明显的下降，静脉有一定的自我修复功能，所以有少部分的静脉曲张。 如果比较轻的病人，在充分的压力治疗的情况下，过段时间可能静脉曲张消失了，看不见了，已经得到了一个自我修复，但是大多数人是不会的。 但是压力治疗能够保证静脉曲张不会再进展，不出现并发症，这也是它的一个很大的优势。

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