高中生健康减肥的方法高中生减肥（8页）

高中生健康减肥的方法高中生减肥 高中生因为学习的压力或者是学习时间过忙，因此很少运动， 而一些体质偏胖的人在这个时期会更加的虚胖， 然而因为高中生处于 身体的成长期，不能过分的节食减肥，那么，高中生如何减肥 ?接下 来就跟着一起去看看高中生健康减肥的方法吧。 1 、一定要多喝水，每天至少 6 大杯。开水可帮助减少饥饿感， 冲掉体内的多余脂肪，保持新陈代谢的畅通。 一周量一次体重，不 要多量，如此才能看到真正的进步。 如果已节食很久，就应注意自 己的健康状况， 要确定自己吃下的食物都很均衡， 维他命摄取量也足 够，均衡饮食有助于长高。 2 、每天要适当的做些运动以配合饮食， 适度的运动会减低食欲， 增加脂肪燃烧的速度。 可以选择快走、慢跑、跳绳等方式，也可以 转呼拉圈， 如果在家或是办公室没有条件跳绳的话， 可以选择原地双 脚跳，一般这样的运动时间在 30 分钟左右，但也要因人而异，采取 循序渐近的方式，不要太急于求成。跑完后要做一下伸展运动，或是 找一个及胸高的地方压压腿， 方法呢就是脚尖使劲的往脸部靠， 同时 还要拍打小腿，这样做的目的是把小腿的肌肉拉伸，放松，使身体看 起来很瘦的 ! 完了后再侧身，两手抱在头上，压一压腰。 3 、对于高中生来说选择运动减肥比较好， 因为运动在锻炼身体 之于又可以减一下学习的压力。对于在校学生，建议选择跳绳。因为 在许多的运动中，跳绳与游泳是减肥最快的。而且在学校，用跳绳的 方法最为实际。 一、水果 1 、苹果 苹果使人体摄入的热量减少，不足部分就需要体内积蓄的热量 供给。所谓体内积蓄的热量即脂肪。体内的多余脂肪消耗掉，人自然 会变瘦。 热量： 52 卡/100 克 2 、橙子 橙子被称为“疗疾佳果”，含有丰富的维生素 c 。维生素 C可 降低皮质醇水平， 在人体剧烈训练下会产生一种压力荷尔蒙， 使身体 进入分解代谢状态， 燃烧肌肉。而且，橙子富含纤维， 多食有助排便， 能减少体内积聚毒素。 热量： 47 卡/100 克 3 、草莓 草莓性凉，昧酸，无毒，具有润肺生津、清热凉血、健脾解酒 等功效。草莓还含有果胶和丰富的膳食纤维，可以帮助消化及排便， 有助减肥。 草莓的营养成分容易被人体消化和吸收， 多吃也不会受凉 或上火，是老少皆宜的健康食品。 但是草莓富含粗状纤维，不宜空腹进食。因此，进食草莓的最 好时候是在饭后两个小时左右， 一次不要食用过多。 可配合酸奶进食， 促进肠胃蠕动。 热量： 30 卡/100 克 二、零食 1 、海苔 海苔 ( 紫菜 ) 中含有多种维生素和矿物质，其中含硒和碘尤其丰 富，这些矿物质可以帮助人体维持机体的酸碱平衡， 经常食用能减少 脂肪在体内的存积。 热量： 177 卡/100 克 2 、魔芋果冻 魔芋果冻以木糖醇代替蔗糖，其中含有大量魔芋纤维。在食用 魔芋果冻后，人们会有比吃普通果冻多 30 倍的饱腹感。 热量： 27 卡/100 克 3

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