正确打坐深入精讲：沉浸式冥想

正确打坐深入精讲：打坐越来越受到大众的青睐，毋庸置疑打坐能使我们的身心得到由内而外的美好变化。我因为打坐而获得了巨大的受益，也希望能把这种福利带给每一个人，打坐也叫冥想，是通过外在的静和内在的虚空结合修养身心的禅定。
打坐的好处那可就太多了，首当其首就是补气养血，气息的长短决定寿命！人活一口炁，气息充盈了，才能助推血液的循环和生机，从而滋养全身，获得身体的健康。打坐修心养性让我们在世俗中得以宁静轻松的心情，获得宁静致远的智慧和能量。舒缓压力及病痛，提高免疫力，助睡眠养精气，身体棒心情好，则万事大吉。
正确的打坐方法是非常重要的！！！

第一:场地要清净，避开干扰，污秽。最好有阳光空气好的地方。一开始要选择平整且柔软的坐垫来避免腿麻。

第二:时间，清晨的5点左右，相对清静无干扰，太阳初升阳气启动。上午11点左右，阳气旺盛补阳气，有条件的可以晒着太阳打坐。晚上10点左右，比较静怡，万物进入修养，此时阴阳更容易平衡稳定，更容易助眠。打坐时长，也要根据自身条件来，刚开始练半小时以内就好，哪怕是5分10分都可以，关键是每天坚持。

第三:打坐的体式.有很多种，最经典的就是盘坐，盘坐又分全盘，单盘，自善盘，自然盘等等。不做要求，你觉得怎么坐既舒服又稳就可以，刚开始练的，特别提醒不要强迫自己一定要怎么盘，坐多久。舒适就好。

第四:正位与呼吸，找一个舒适的坐姿，左右抬臀舒展，上身前倾尾骨悄悄翘起，臀部四平八稳连接大地，双手结智慧手印沉落于双膝，舒展脊柱和前胸，牵引脊柱至头顶，双眼自然闭合，缓慢吸气小腹自然隆起，气息入丹田，缓慢呼气，小腹缓慢而有控制的收回，同时沉双肩向下放松整个手臂，双膝，两腰，意识始终关注呼吸的一起一落，吸气体会气息充盈身心轻盈，呼气体会放下一切的舒适与自在，仍然是轻盈感。逐渐进入复试呼吸的稳定状态。

第五:内观，一开始几个呼吸可能还挺舒服，意识也能关注呼吸，初练者会觉得呼吸不听使唤，开始散乱没有了节奏，意识也不能专注，东想西想，各种事和想法在脑子里乱穿，根本控制不住，都是正常的必经之路，莫急莫乱，只需要重新关照呼吸，放松，深入感知呼吸如何经过你的身体带给你什么感觉，让一切念想自然来去，不理会它，每当意识被念想迁走，你只需不动声色的把它迁回来，逐渐进入内在气息的充盈与空旷里。周而复始，功夫自然不负有心人。会越坐越轻盈，越通透，越智慧祥和。

第六:注意事项，没有经验的初练着，腿麻是必然的，麻的时候就停下来活动活动，不可过分坚持。避免造成下肢静脉曲张淤堵等一系类麻烦。遵循自然之道，循序渐进。练的过程中容易进入昏沉，坐着坐着就坐不住了，要么累不舒服，保持不住刚开始的正位，要么慵懒犯困，都很常见，首先排除缺觉，是不是太劳累身体需要睡觉，如果是躺下睡觉是大事。然后是不是气太短不能把氧气收入下腹丹田，这个没捷径，就是勤练呼吸。再者就是肌肉太弱力量不够，平时多运动，强身健体。当然坚持打坐是可以强健内脏和肌肉的，需要下很多功夫。个别人脊柱不正，有腰椎，颈椎病，使得坐姿难以在正位上坚持，除了看医生就是正确的锻炼肌肉力量，在打坐的过程中不断深入矫正脊柱。
如果你足够通透清净，有可能会有一些小境地，莫理会，莫着相，一旦贪恋进入，就如陷入漩涡迷失方向，而不自知，唯有忘掉一切，以初为人的空性进入当下方能获得新的感知。
打坐不是一时的兴起，偶尔的眷顾。需如呼吸和大地上的溪水一样，缓缓而来经久不息，润物细无声。找对方法，持之以恒，方能受益终生。

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