医生推荐简易食品清单 助你速除腰间赘肉

想知道吃些什么能不费吹灰之力就让腰间赘肉消失吗？那就把这记下来：2 盒鸡蛋、2 大桶希腊酸奶、2 - 4 块草饲牛排、2 - 3 磅碎牛肉、1 整只鸡、2 袋沙拉、4 个牛油果，不限量的额外水果和蔬菜（包括土豆！）。“这就是你这周的购物清单，” 《肥胖的解决之道》 的作者 詹姆斯·迪尼科兰托尼奥（James DiNicolantonio），药学博士亲切地被称为迪尼克博士说。“一旦你看了这个清单，你马上就知道吃什么能快速且持久地看到效果。”这位营养专家说，他的选择背后有很多科学依据，但最好的证据来自于现实世界中使用他的方法的真实女性。就拿 佩妮·博伊尔（Penny Boyle）来说。“我把厨房堆满美味的天然食物，一直吃到满足，”这位 58 岁的亚利桑那州祖母惊叹道。“而且我减掉了 57 磅，逆转了糖尿病前期，根本没有追踪或测量任何东西！”继续阅读佩妮的故事，看看迪尼克博士的清单能为你带来什么。

和我们很多人一样，佩妮多年来一直在节食和反弹之间徘徊。她记得自己被食物记录和饮食计算搞得不知所措，但她也讨厌为包装餐的小份量支付过高的价格。“我不想再计算点数或给粉末食品加水了，”她说道，这与迪尼克博士经常听到的观点一致。人们告诉他，他们很累、很忙，受够了通常会失败的复杂系统。“人们说，‘就告诉我吃什么。’这给了我制作这个清单的灵感，”他说。没有规则需要记住。“你得到这些基本的食材，然后就从这里开始。你可以用它们发挥，玩得开心。

总的来说，这份食材清单通常是低碳水化合物且营养丰富的，这些因素已被证明有助于减少食欲和 将脂肪燃烧率提高多达 650%。但想想看：你仍然可以不限量地吃淀粉和天然糖（来自土豆和水果）。你会吃多吗？当然。实际上你什么都可能吃多。但这个清单让你吃多的可能性大大降低。

减肥

将酸奶、牛油果、绿叶蔬菜和牛肉等食物混合搭配，会让你的身体充满 数百种有益化合物，所有这些都能让你变得苗条和健康。你可以期待：

按照清单饮食，“大多数人每餐会摄入 30 到 60 克蛋白质，”医生指出。根据华盛顿大学的一项研究，仅此一项就足以 每天降低你的食欲达 441 卡路里。同时，像牛油果和绿叶蔬菜等来源的优质脂肪、纤维和抗氧化剂会使效果 增强高达 40%。“试着一次吃两个鸡蛋、一个牛油果和一些牛排，”医生建议。“很难吃多。”相反，你会渴望适量的份量。（点击了解更多关于 增加蛋白质摄入量是减肥成功的关键）

消化纤维和蛋白质是一项艰巨的工作，迫使身体 燃烧多达六倍的卡路里，比分解加工食品时多。迪尼克博士说，这被称为热效应，“它可以燃烧掉一顿天然食物中多达 30%的卡路里。”

还有更多。因为这份减肥购物清单中的淀粉比我们通常吃的少，我们自然会吃更多的蔬菜和水果来代替它们。这在很多方面都是有益的。有一个我们经常忽略的原因：植物中的纤维为我们肠道中促进健康的细菌提供食物，这些细菌实际上会消耗我们摄入的一些卡路里——所以这些卡路里不算数。

酸奶中的益生菌有助于进一步增加有益细菌。而且研究表明，支持有益的肠道细菌“可以对减肥和代谢健康 产生巨大影响，”医生说。这是他的清单能让减肥自动实现的另一种方式。

迪尼克博士说，这份清单几乎能立刻“帮你摆脱血糖的过山车状态”。“这是关键。”为什么？我们大多数人由于吃了太多精制甜食和碳水化合物，致使血糖持续飙升。这会导致胰岛素持续升高，胰岛素是一种将多余的糖分储存为腹部脂肪的激素；胰岛素还会阻止储存的脂肪燃烧。

更糟糕的是，血糖和胰岛素的持续猛升会在我们体内造成损害，有可能引发糖尿病前期、2 型糖尿病以及其他健康问题。“一旦人们不再吃加工食品，” 血糖和减肥能力通常会显著改善，”他指出。

同样关键的是：你从水果和土豆等食物中获取了一些健康的碳水化合物。“这有助于提升瘦素和甲状腺激素的水平——这可是件非常好的事。”他指出。瘦素有助于调节饥饿感和脂肪燃烧；甲状腺激素能促进新陈代谢。所以这份清单优化了你的激素，促使多余的体重自然下降！

佩妮作为一位忙碌的母亲，依赖加工食品和快餐，体重就开始上涨了。“更年期使问题更加严重，”她回忆道。然后在 2021 年圣诞节，她得到了……糖尿病前期的诊断。“我不想吃药，所以我的医生给我到 3 月的时间来降低体重、糖化血红蛋白、胆固醇和血压。我做的第一件事就是哭。接下来，我祈祷。然后我就开始盲目地在网上搜索那种提供真正食物并且不需要大量计算的饮食。”

她在 Instagram 上找到了迪尼克博士。“他的帖子充满了像他的食品清单这样‘一口大小’的建议。都很容易理解和应用。你吃的是真正的食物，而且没有限制。”她吃着像水果酸奶和蔬菜牛排这类简单的饭菜，饥饿感得到了很好的控制，她常常只吃早午餐和晚餐。

除了饥饿感消失，佩妮还注意到了其他事情。“不管睡多久我都很累，但突然我的精力恢复了，”她回忆道。吃医生清单上的食物是如何让她振作起来的？这给她提供了营养，并且让她的身体从加工碳水化合物中得以休息，从而使她的身体能够修复导致她处于糖尿病前期的损伤。一旦发生这种情况，“你的身体能够更好地将糖和储存的脂肪转化为能量，”迪尼克博士说。燃烧更多的能量意味着更多的体重减轻。“更多的能量也意味着更多的精力。”佩妮充分利用了她额外的精力。“我进行力量训练，每天和我的狗一起散步，甚至为了乐趣去远足。我感觉太棒了！”

到 6 月，她的体重下降了 57 磅——她的血液检查结果也很完美。佩妮已经保持了三年。“大多数日子我仍然吃同样的基本食物。我喜欢这样。对我来说，采取更简单的方法比严格的计划效果要好得多。任何人都能做到！”

在 Instagram 上查看此帖子

由詹姆斯·迪尼科兰托尼奥博士（@drjamesdinic）分享的帖子

一旦你有了食材，就开始动手吧。“保持简单或发挥创意。哪种方式对你有效就用哪种，”DiNic 博士说。可以随意使用香草、香料这类健康的调味品，比如芥末和醋。你还可以添加任何不易过量食用的营养食品，比如茅屋奶酪、可可粉或者野生捕捞的鱼。但为了获得最佳效果，大多数时候从清单中选择食物。.

示例早餐：专为饥饿女性准备

很少有餐食能比鸡蛋、牛油果、西红柿以及（如果还有空间的话！）一点牛排更能让你有饱腹感。

示例午餐：快捷塔可沙拉

在沙拉上面添加墨西哥玉米饼蔬菜和鸡肉。至于调味料，把酸奶和墨西哥玉米饼调味料搅拌在一起。

示例晚餐：传统的肉和土豆

把煮好的土豆跟酸奶和少量橄榄油一起捣碎。和牛排以及蔬菜搭配着吃

奖励食谱： 水果味香蕉皮

下面给您讲讲怎么把您减脂食品清单里的东西变成一种特别简单又特别好吃的小吃或者甜点。

可供 2 人食用

8 盎司的希腊酸奶 1 根熟透的香蕉，捣成泥 半茶匙的香草精 各种切碎的水果

将酸奶、香蕉和香草混合。铺在铺有衬纸的烤盘上。在顶部放上水果，然后冷冻，最后掰成一口大小的块状。

由凯特·阿塞尔进行补充报道

特别声明：以上内容(如有图片或视频亦包括在内)为自媒体平台“网易号”用户上传并发布，本平台仅提供信息存储服务。

Notice: The content above (including the pictures and videos if any) is uploaded and posted by a user of NetEase Hao, which is a social media platform and only provides information storage services.

相关知识

教你简单6动作 帮你轻松击退腰部赘肉
推荐4个瘦腰小妙招 让你横扫腰部赘肉
下腹部长赘肉有哪些原因 5个快速瘦腰方法推荐
十个减肚子赘肉简单方法
告别腰间赘肉！10个瑜伽变体帮你轻松瘦腰
教你三个简单快速的瘦腰方法
简单几招瘦身计划让你跟赘肉说再见
简单减腰部赘肉的动作教程
日常6种食物快速消除腰部赘肉
喝什么茶瘦肚子和腰上赘肉

网址: 医生推荐简易食品清单 助你速除腰间赘肉 https://www.trfsz.com/newsview601178.html