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当心“冬季抑郁症”的偷袭

来源：泰然健康网时间：2024年12月17日 20:09

抑郁症是以心境低落为主，与处境不相称，可以从闷闷不乐到悲痛欲绝，甚至发生木僵。严重者可出现幻觉、妄想等精神病性症状。某些病例的焦虑与运动性激越很显著。冬季阳光照射少,人体的生物钟不适应日照时间缩短的变化,导致生理节律紊乱和内分泌失调,因而出现情绪和精神状态的紊乱,是抑郁症的高发期。

一、您了解冬季抑郁症吗?

1.睡眠紊乱,或失眠或嗜睡；

2.胃口紊乱，或食欲不振、或贪食以至于明显发胖；

3.心慌,这种情况一般出现在紧张的时候,持续10-15分钟,伴随着不祥的预感；

4.焦躁,担心自己失控或发疯；

5.疲劳或精力下降，性欲减退；

6.注意力难以集中；

二、对于冬季抑郁症，专家建议采用以下方法：

1.加强日照和光照。每天照射一定量的太阳光或明亮的人工光线，阴雨天和早晚无阳光时，尽量打开家中或办公室中的全部照明装置，使屋内光明敞亮。可调动情绪，增强兴奋性，减轻或消除抑郁感。

2.增加糖类摄入。当冬季出现阴天、雪天之时，人们应增加糖类摄入，以提供血糖水平、减轻抑郁，但糖尿病患者除外。

3.饮食调节。食用富含维生素的食物，或服用复合维生素B类、谷维素等调节精神情绪的药。

4.经常到室外空气清新、场地宽敞的地方散步、跑步、练太极拳、跳健身舞等，也能调动情绪、缓解抑郁状态。

自我预防，保持精神健康。关爱他人，从倾听开始。释放压力，调节情绪。做好冬季抑郁症的有效预防！