减脂餐搭配指南：轻松月瘦20斤

减脂餐搭配指南：轻松月瘦20斤！
很多小伙伴都在问，怎么搭配减脂餐才能有效减肥？其实，不管你是小基数还是大基数，只要掌握一些通用的搭配公式，合理控制热量摄入，即使不运动也能瘦下来哦！
食材选择指南
蛋白质类：牛肉、鸡肉、虾肉、鱼肉、豆腐、酸奶、坚果、牛奶、豆制品等。
碳水类：玉米、南瓜、山药、红薯、紫薯、燕麦片、全麦面包、糙米、藜麦等。
膳食纤维类：菌菇类、绿叶蔬菜类、冬瓜、豆芽、芦笋等。
维生素类：低糖水果、胡萝卜、西红柿、圣女果、橘子、橙子、火龙果、黄瓜等。
万能减肥食谱
早餐：碳水 + 蛋白质 + 膳食纤维
午餐：碳水 + 肉类 + 膳食纤维
晚餐：碳水 + 蛋白质 + 维生素
小贴士
烹饪方式尽量选择水煮、清炒或蒸，这样可以最大限度地保留食材的营养。
减肥其实就是靠吃，把减脂餐吃起来，一起做四季最靓的仔吧！

希望这些小技巧能帮到你们，祝大家都能瘦成自己喜欢的样子！

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