波比跳伤腰？波比跳训练时腰酸怎么办？

波比是一个非常棒的训练动作，可以兼顾到身体的很多方面，也是公认的脂肪杀手。但是，很多人却在进行波比运动时感觉下背疼痛或酸痛呢。

到底是什么原因呢？要如何修正！

我们常说，无痛运动是任何训练的第一原则，当你产生不适，那肯定是动作质量方面出了问题。

波比运动看似简单却不简单：

要做出舒适的波比动作，它需要良好的脚踝及髋关节（屈曲）活动度，若活动度不足，就需要其它的部位来代偿，而常见的部位就是下背，透过下背的弯曲来代偿下肢或／和髋关节不足的状况。而当你大量重覆波比的动作，就反覆的弯曲您的下背，最后就发生疼痛甚至是椎腰盘突出的状况。

因此，在做波比操时，必须确保全程动作时，腰椎（下背）保持自然排列，不要出现屈曲的情况。或者，可以试着将手放置在阶梯踏板上或是稳定的卧推凳子上，可以降低动作对髋关节及下肢活动度的要求，让您做起来比较舒服。

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