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162/83｜佛系减肥｜对我超有效的瘦腰腹习惯

来源：泰然健康网时间：2024年12月18日 13:49

162/83｜佛系减肥｜对我超有效的瘦腰腹习惯！
‍♀️
身高：162cm
初始体重：95斤
今日晨重：81.3斤
⬇️12斤

今日食
早餐：黑咖➕提子面包
午餐：海鲜云吞面
晚餐：蛋白棒
‍♀️今日运动：
️
之前有小姐妹问我腰腹怎么一直保持这个状态的，我没有很追求练出马甲线，我的底线就是腰腹不能有赘肉不能鼓很大，今天浅浅总结一下几个我的习惯供大家参考哈～
1⃣️保持排便通畅
我其实是严重便秘人士，每天最让我困扰的事就是，早上有没有噗噗会影响我一天的情绪！试过各种方法，百试百灵的只有喝黑咖啡，亲测有用几款：
▪️赤点灵芝黑咖啡，据说可以调节肠道菌群，我喝完20分钟左右会去噗噗
▪️豆咖组合：永和/龙王豆浆粉＋黑咖啡粉
▪️瑞幸生椰拿铁、Tims冷萃（其他品牌其他款都无用…邪门…）
（个人建议几种交替着喝，一直喝一种时间长了之后可能效果会消失）
其他治便秘的方法对我都是偶尔有效，发挥没黑咖这么稳定，之前有笔记总结过关于治便秘的方法，字数有限，就不在此再次列举了哈（可以直接从我的收藏里找便秘那篇）
2⃣️不久坐
上班族、学习党坐一段时间就站起来活动一下，有针对性的上下前后拉扯一下腰腹。
3⃣️祛湿气
身体有湿气最容易囤积在腰腹，减肥瘦身生活化，祛湿也要生活化。之前也有笔记总结过，也不再次列举了（指路➡️收藏列表：祛湿气）
4⃣️少吃高糖食物，晚上不要吃水果。
想吃甜腻尽可能选择蛋白棒、黑巧、纯酸奶、黑芝麻丸、红枣这些，睡前不要吃水果尤其高糖的，低糖水果可以吃，最好也白天吃。
5⃣️运动
前提：先全身降脂，全身瘦下来或者均匀之后再来塑形。
个人做的最多的就是帕梅拉10分钟马甲线，我也没有追求一定要练出马甲线，所以我的运动比较佛系，练的时候一定要收紧核心，不要追求做的多，发力点一定要对，不然做了也是白做。然后我是不练腰两侧的，个人觉得容易把腰线练没...
6⃣️睡前蹬自行车
一个小习惯，每天蹬个一两百下就行，要坚持而且发力要对，收紧腹部核心区。
7⃣️放平心态
就算有马甲线，就算再瘦的女生都会有小肚子，吃完饭也会鼓起来，女生肚子上的那层小脂肪有着很重要的保护作用，所以也不要那么厌恶它呀~