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‍⚕️ 维生素C大揭秘：每...@内科医生杨明的动态

来源：泰然健康网时间：2024年12月18日 14:23

‍⚕️ 维生素C大揭秘：每天需要多少？

维生素C不仅是美容圣品，还是强大的抗氧化剂，对我们的免疫系统也至关重要。那么问题来了，我们每天到底需要摄入多少维生素C呢？

首先，让我们了解一下维生素C的基本信息。维生素C，也被称为抗坏血酸，是一种水溶性的维生素，这意味着我们不能在体内储存太多，所以我们需要每天通过食物来补充。

成年人的推荐摄入量
对于成年人来说，一般推荐的维生素C摄入量大约是：
男性每天90-100毫克；
女性每天75-90毫克。
但这并不是一刀切的标准，因为每个人的具体需求可能因生活方式、健康状况等因素而有所不同。例如，吸烟者、孕妇或是哺乳期的妈妈们可能需要更多一些。

维生素C的来源
接下来，说说维生素C的来源。我们可以通过多种食物来获取所需的维生素C，比如：

橙子、柠檬、草莓、西红柿等水果和蔬菜都是维生素C的良好来源；
西兰花、甜椒️、猕猴桃等也是不错的选择。
记得要多吃新鲜的蔬果，因为烹饪过程会破坏一部分维生素C。️

补充剂的选择
对于那些难以从日常饮食中获得足够维生素C的人来说，维生素C补充剂是一个好的选择。但是，不要随意过量服用，因为过量的维生素C可能会导致消化不良或其他副作用，如腹泻。

小贴士

如果你打算开始服用维生素C补充剂，最好先咨询医生或营养师的意见；
维生素C的吸收效率随着摄入量的增加而降低，所以分几次摄入会更好；
注意查看补充剂的标签，了解每片或每粒的确切含量。
最后，记住均衡饮食是王道，多样的食物组合才是健康生活的基石！

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