韩式减肥法：喝豆腐奶昔1个月减重11kg!

作者：沪江韩语西红柿 来源：沪江韩语 2014-04-04 10:45

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韩国MBN电视台的一档节目向大家介绍了一种新型的健康减肥法，那就是一日三餐喝豆腐奶昔。不仅可以减肥，对皮肤减龄也有很大帮助哦~

박상준 원장은 "나잇살의 중요한 원인 중 하나가 식사 중 탄수화물 비율이 너무 높다는 것이다"며 "나잇살을 빼려면 단백질 섭취량을 의도적으로 늘려야 한다"고 말했습니다.

朴尚俊院长指出：“年龄赘肉的重要原因之一是饮食中的碳水化合物比例过高”，“想减少年龄赘肉的话应该有意识地增加蛋白质摄取量。”

이어 "단백질 섭취의 최강자가 두부 셰이크"라며 "두부와 같은 순수 단백질 음식은 일단 칼로리가 낮다. 부피가 많으니까 포만감을 증가시키기 때문에 자연스럽게 소식이 된다"며 회춘 다이어트 비법으로 '두부 쉐이크'를 소개했습니다.

他又介绍说：“社区蛋白质的最强选择就是豆腐奶昔”，“像豆腐一样的纯粹蛋白质食物首先它热量很低，体积大可以增加饱腹感，能够自然地消食” 。他向观众介绍了“豆腐奶昔”。

회춘 다이어트의 두부쉐이크를 만드는 방법은 간단합니다. 찌개용 두부 100g(1/4모), 바나나 100g(큰 바나나 한 개, 작은 바나나 두 개), 플레인 요구르트 1개, 저지방 우유 100ml를 함께 갈아 만들면 됩니다.

制作回春减肥豆腐奶昔的方法很简单。准备做汤用的豆腐100g（1/4块）、香蕉100g（大香蕉一个、小香蕉两个）、原味酸奶1份、低脂牛奶100ml，一起搅碎即可。

이날 45세의 한 주부는 두부쉐이크를 통해 76.7kg에서 65.7kg으로 4주 만에 11kg를 감량하는 데 성공한 사연을 공개하기도 했습니다.

节目中有一位主妇透露自己使用豆腐奶昔减肥法用4个星期的时间成功将体重从76.7kg减到了65.7kg，减掉了11kg。

또 박 원장은 엉덩이 근육 강화와 골다공증 예방에 좋은 '다리놓기 운동'을 소개했습니다. '다리놓기 운동'은 우선 정자세로 누운 상태에서 양쪽 손을 바닥에 놓아 준비자세를 취합니다. 이어 발 뒤꿈치를 누르는 힘으로 양쪽 무릎의 각도가 바닥과 수직이 되도록 엉덩이를 들어 올렸다가 5초 후 내리는 자세를 반복하면 됩니다.

另外，朴院长还介绍了强化臀部肌肉，预防骨质疏松的“放腿运动”。“放腿运动”首先取平躺姿势，然后把双手放在地上做准备动作。紧接着脚后跟用力的同时抬起臀部，使膝盖角度与地面成垂直，姿势保持5秒后放下腿，以此反复。 

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