产后六个月怎么减肥肚子和背

周齐 主任医师 首都医科大学宣武医院 三甲

擅长：优生优育咨询 孕期保健 妊娠期营养管理 高危妊娠合并症管理 妊娠合并神经系统疾病诊治

提问

产后六个月可以通过运动锻炼、饮食控制等方式减肥肚子和背，效果比较好。产后六个月身体已经逐渐恢复，此时可以适当进行体育锻炼，同时也需要控制饮食。

1、运动锻炼

每天需要适当进行体育锻炼，比如跑步、仰卧起坐等，可以加快身体的新陈代谢，促进脂肪的消耗。同时也可以更好的提高身体的抵抗力，减轻产后不适，还不会对身体造成损伤。但是需要注意运动锻炼需要长期坚持，才能够达到减肥的目的。

2、饮食控制

平时需要严格控制饮食，避免经常吃炸鸡、汉堡等油脂含量比较高的食物，避免经常吃高糖、高脂的食物，否则会导致脂肪堆积，导致体重持续上升。此外也需要多吃一些苹果、芹菜等膳食纤维含量比较高的食物，可以加快胃肠的蠕动，促进体内的新陈代谢。

此外，还可以通过针灸、按摩等方式减肥肚子和背，注意必须由专业医师操作，切勿自行操作，以免引起不良后果。

周齐 主任医师 首都医科大学宣武医院 三甲

擅长：优生优育咨询 孕期保健 妊娠期营养管理 高危妊娠合并症管理 妊娠合并神经系统疾病诊治

提问

产后六个月可以做一些瑜伽，或者有氧运动来配合，饮食上也要清淡一些，避免太多的脂肪摄入。要注意清淡饮食，多吃一些含高蛋白质的食物，比如鱼肉、牛奶、鸡蛋等食物，也要适当做一些运动，出去散散步，晒晒太阳，舒缓一下心情。保证充足的睡眠和良好的作息。不要在家中久坐，坐久了容易臀部肥大。

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