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产后黄金产褥操，跟着练起来！

来源：泰然健康网时间：2024年12月19日 02:09

产后黄金产褥操，跟着练起来！
产后恢复身体，黄金产褥操来帮忙！

️ 腹式呼吸：产后1-3天，平躺呼吸，肚子鼓起吸气，呼气时腹部收紧，重复10次为一组，每日五组以上。呼吸长而缓慢，每吸每呼15秒。使用收腹带效果更佳。

缩肛运动：产后1-3天，膀胱排空，平躺深吸气收缩并向上提肛10秒，放松10秒，重复20次。尝试小便时中断排尿来感觉盆底肌。

颈部运动：顺产1-3天，剖腹产7-14天，平躺双手放平，双腿伸直不动，缓缓抬头使下巴贴近胸部，然后复原，重复4次。动作要舒缓柔和。

上肢运动：顺产1-3天，剖腹产7-14天，平躺双手向左右两侧打开，缓慢向天花板方向上举，双手合并，重复4次。也可以双手举过头顶再慢慢复原。

下肢伸展运动：顺产10-14天，剖腹产14天后，排空膀胱平躺，双手扶住一侧膝盖，吸气时弯曲小腿与地面平行，另一只腿呈30度方向伸直。呼气复原，两侧交换进行，每日2-3次，每次20下。

‍♀️ 仰卧脚踏车：顺产10-14天，剖腹产14天后，平躺双手放平，双腿做脚踏车动作，臀部始终贴住床面，每日2-3次，每次30下。

猫式伸展：顺产10-14天，剖腹产14天后，跪下来四肢着地，手臂伸直，双手下压，脚背着地，脚趾自然朝后。吸气脊柱凹下，头和鄂部抬起可使腹部往下。呼气将背拱起，头与臀部放低并收尾骨，重复10次为1组，每日5组以上。剖腹产注意伤口恢复情况。

跟着这些动作一起练起来吧！✨