运动后该如何按摩放松肌肉?

运动后该如何按摩放松肌肉?

王发圣副主任医师

骨科 福建医科大学附属第一医院

运动后按摩是帮助肌肉恢复和放松的重要方法。以下是几种常见的运动后按摩方法：

1、泡沫轴按摩：泡沫轴是一种常用的按摩工具，可以通过将其放在地上，然后将肌肉放在泡沫轴上并滚动来按摩肌肉。根据肌肉的紧张程度，每个肌肉群可滚动30秒至2分钟。可以通过调整身体的位置来改变按摩的力度和角度。

2、静态拉伸：静态拉伸可以减轻肌肉紧张，预防肌肉疼痛。对于每个主要肌肉群，进行20-30秒的拉伸，重复2-3次。可以选择静坐或靠墙来进行拉伸，确保舒适并不超过自己的限度。

3、自我按摩：自我按摩可以通过使用手指、拳头或其他按摩工具（如按摩球）对肌肉施加适当的压力来达到放松肌肉的效果。可以用轻柔而均匀的动作按摩每个肌肉群1-2分钟，以缓解紧张和疼痛。可以在特别紧张或疼痛的部位停留更长时间进行按摩。

通过以上方法，在运动后进行适当的按摩可以帮助你的肌肉恢复和放松，缓解肌肉疼痛，提高运动表现和预防运动伤害。记得在每次运动后给自己一点时间进行按摩，并根据个人感受调整按摩的力度和时间。

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