首页资讯三餐这样搭配奶水足不发胖✨附详细食谱

三餐这样搭配奶水足不发胖✨附详细食谱

来源：泰然健康网时间：2024年12月19日 15:09

三餐这样搭配奶水足不发胖✨附详细食谱

母乳喂养平均每天能多消耗 500～700 大卡热量，相当于慢跑一小时消耗的热量。
妈妈们不仅要喂养宝宝，还得需要满足自身恢复所需的能量，所以不用为了追求瘦身，在饮食上过度节制，正常饮食就好。

哺乳期的饮食，最重要的事做到让自己保持良好的营养健康状况，才能奶量足、瘦身快。

在蛋白质的摄入量上，哺乳期要比孕前的均衡饮食多增加 25 g，每天的总量需要达到 80 g。像鱼肉、鸡肉、瘦肉、蛋、奶和奶制品、大豆和豆制品都是优质蛋白质的来源。

在铁的摄入量上，哺乳期每天推荐的铁摄入量是 25 mg ，预防缺铁性贫血。
动物血、肝脏和红肉都是很好的铁来源。

哺乳期妈妈们每天的三餐中，最好有 50～100 g 瘦畜肉，每周吃 1 次动物血或者一个手掌心大的畜禽肝肾，同时多吃一些维生素 C 比较多的蔬菜和水果，比如青椒、番茄等，可以帮助提高铁的吸收与利用。

在钙的摄入量上，哺乳期每天推荐的摄入量要比一般女性增加 200 mg，总量达到 1000 mg / 天。

除此之外，还要多吃蔬菜，比如绿叶菜、青椒、西红柿、胡萝卜等，补充维生素 C、维生素 B 等。

‍♀️具体见图片中的食谱搭配哦

网址: 三餐这样搭配奶水足不发胖✨附详细食谱 https://www.trfsz.com/newsview649706.html