广东产后身材恢复调理

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产后骨盆肌肉的变化与恢复

我们先简单了解一下骨盆的结构。

骨盆是由骨骼构成的盆状物，包括2个大的髋骨：髂骨、坐骨及耻骨。在脊椎骶骨的下方，有4块小的骨骼，构成了尾骨。

骨盆主要的功能是支撑身体的结构，同时保护子宫和膀胱。构成盆状底部的是一层肌肉，称为骨盆肌肉。骨盆肌肉分为3层，即较内部的一层、中层与外表的一层，由耻骨连至尾骨，并穿过两边的髋骨。 骨盆肌肉中，i共有3个出口。一是由膀胱延伸出来的尿道出口，位于前方;另一是由大肠延伸出来的肛门通口，位于后方;第三则是子宫延伸出来的y道口，位于*。

在骨盆外层肌肉的出口处形成一个环，称为括约肌，括约肌能使这些出口紧密地密合，特别是在腹部用力的时候，当笑、或打喷嚏的时候。

在怀孕期间，产后身材恢复调理加盟，骨盆会支撑胎儿、tai盘，以及扩大的子宫内一些额外液体的重量。分娩过后，这些肌肉会极度扩张而脆弱，因此，要使它们恢复强健的状态，就要尽可能运动这些肌肉。

有些女性裂伤或会阴切开术后，会担心紧缩这些肌肉会导致疼痛的发生。其实这种担心完全是没有必要的，当用力紧缩并放松这些肌肉的时候，可增强此处的血液循环，并促进愈合过程。当运动时，对这些伤口并不会造成任何伤害，因此z好尽快地展开运动。

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产后

宝妈产后很容易遭遇排尿不畅、等问题，有时打个喷嚏，尿尿就不受控制地出来了，实在让人尴尬。究竟是什么原因作祟让新妈面临如此问题呢？在妊娠期间，子宫是向下移位的，盆底肌肉也就会受到压力的作用逐渐松弛，导致膀胱颈下降i，压力使膀胱颈关闭不好，排尿就出现了问题。初产新妈会进行侧切手术，留下了伤口，广东产后身材恢复调理，而尿液中的盐分常常刺激伤口，所以新妈对于排尿就容易产生心理阴影。

所以恢复骨盆，预防产后疾病，选用一款*的骨盆矫正带很重要！比较好的*如欧赫曼双菱形骨盆带，它是由两个菱形结构组成，分别科学固定两侧突起的胯部，利用马来西亚天然橡胶丝的高弹受力，渐进式矫正恢复分离的骨盆，使用简单方便、舒适透气、紧而不勒，很受孕产妈妈喜欢，也是现今产科医生比较看好的一种骨盆、身材快速恢复用品。

尿道保卫战：产后保持心情愉悦，有意识地做提肛运动，产后身材恢复调理价格，慢慢恢复盆地肌肉的收缩力，才能更快地解决产后排尿问题。

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产后修复别忘修复盆底

已婚育女性

近半存在盆底功能障碍

资料显示，在我国已婚已育的女性中，45%有不同程度的盆底功能障碍和xing生活质量低下。而英国则有调查表明，约有63%的女性在产后一个月存在会阴疼痛，有10%的人在产后一年到一年半这种疼痛还在持续。据她向记者打了一个生动的比喻：“盆底就像吊床一样，在会阴肛门处托起膀胱、子宫、直肠等盆腔qi官，维持我们的xing生活*、排尿动作、排便等多项生理功能。”

然而，正常人在妊娠、分娩的过程中，不可避免地对盆底肌肉造成不同程度的损伤，导致盆底肌肉功能障碍。“也就是说这张‘吊床’的弹性变差，‘吊力’不足了，‘吊床’内的qi官无法固定在正常位置，从而出现相应功能障碍，如大小便失禁、盆底脏器脱垂等。”刘娟说，盆底损伤轻者表现为y道松弛、xing生活不满意或小腹坠胀、尿频、bian秘等不适，重者可出现、子宫脱垂、膀胱脱垂、直肠脱垂等疾病，造成难以言状的痛苦，甚至造成家庭不和谐。

另外，肥胖、慢性、bian秘、雌ji素下降、泌尿生殖感染等也是导致盆底功能障碍的高危因素。

产后身材走样？别担心，这几点帮你恢复辣妈身材！

女人生完孩子后，关心的就是身材恢复的问题了，产后恢复需要一定的时间，抓紧产后恢复的黄金期效果会事半功倍，那么今天就给大家普及一下这方面的相关知识，宝妈们看好啦！

1、黄金期

产后42天—6个月内，属于产后恢复的黄金期。宝妈们抓紧这个黄金段，进行凯格尔运动。反复进行缩yin的动作，*行长而持续的收缩，然后放松，当每次收缩的持续时间能达到3秒钟以上时。15~30分钟为一组训练，每日进行2~3组锻炼。

2、理想期

产后6个月至一年半以内，属于产后女性的理想恢复期。坚持母乳喂养不仅可以促进子宫的恢复，还可以帮助恢复身材。

“产后恢复”要恢复什么？

1、骨骼关节系统恢复

2、肌肉失衡改善

3、产后体质调理

4、盆底功能恢复

5、腹*器的归位

6、腹直肌分离的恢

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坐月子观念根深蒂固，产妇不愿过早训练

事实上，在中国，盆底功能障碍防治项目也已经启动，越来越多的医院和*产后康复机构陆续开展盆底康复训练。

很少有人想到，产后做盆底训练，可以预防那么多年后的，这似乎是很遥远的事情。

还有一个现实障碍是，中国人强调坐月子，要让产妇多躺，几天就下床锻炼盆底功能，很多长辈会反对。

盆底康复训练，越早效果越好

产后一年内是盆底肌功能恢复的“黄金时间”，越早训练，效果就越好。如果不做任何训练，随着年龄增大，ji素水平下降，肌肉变得松弛，症状会越来越严重。

到了中老年后，很可能会出现轻中度压力性痉挛或不同程度的压力性，有的甚至发展到子宫脱垂。

如果已经过了产后的黄金训练时期也不用急，现在逐步锻炼起来也能促进盆底肌的康复，当然越早效果越好，这也是会所坐月子的便利之处。

产后恢复身材z佳食谱

1、清蒸茄段

准备茄子适量，油、蒜泥、酱油、白醋适量。然后把茄子对剖切长段，将油及水放入大碗中，将茄子放入碗内拌匀。将茄子取出排盘，覆上耐热胶膜入电锅或微波炉蒸软。沥干水分，沾酱料食用即可。茄子用清蒸，甜度不会流失，比水煮的效果好。对产妇身材的恢复有很大帮助。

2、黄豆香卤海带

准备适量的黄豆、海带。调味料主要是酱油、水、芝麻、八角、麻油、糖、姜末。

海带洗干净以后用水浸泡30分钟，黄豆用水泡3个小时。海带、黄豆与调味料相卤20分钟，然后把海带顺着方向切4公分长的段状，将黄豆摆于海带上。其营养设计重点为高纤维，有bian秘习惯者并可促进排便。

3、萝卜鲜虾

准备适量的草虾、红萝卜、白萝卜、柴鱼片。

作法：草虾洗净备用，白萝卜、红萝卜分别洗净、去皮、切大块。锅中入水加入白萝卜、红萝卜及柴鱼片一起煮至萝卜熟烂后，再放入炒虾。等到水滚后，加入调味料即可。

：热量低、高纤维，又有饱足感。此道菜是减重者的ji佳选择。

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