健康减肥，不要亏了自己的嘴！

想要健康减肥，你可以这样去吃！

1.每天100g肉类

推荐海产类，如鱼虾蟹，瘦肉（猪牛羊皆可）、禽类（去皮的都行），不要以为就只能吃鸡胸肉，一次两次可以，时间长了就是一种折磨!!!你本来可以更轻松一些的。

推荐理由：优质蛋白的来源，每天100g左右的肉类可提供约20g的蛋白质。

热量参考：水产类热量90kcal/100g，瘦肉约150kcal/100g，禽类约120kcal/100g

2.每天增加1袋牛奶和1个鸡蛋

推荐理由：同样是优质蛋白，约提供15g左右的蛋白质，同时摄入部分维生素矿物质。

热量参考：牛奶65kcal/100ml，一袋约240ml，热量约为160kcal；鸡蛋中等大小热量为75kcal

3.蔬菜的摄入量每天保证500g（一斤）

推荐品种：品种除了淀粉含量高的，如土豆、地瓜少许摄入，其他的没有太多的禁忌，不要长期只摄入一种蔬菜。

推荐理由：蔬菜是维生素、矿物质的良好来源，蔬菜的热量普遍较低，茎叶果约为15kcal/100g

热量参考：15*5=75kcal

4.水果每天建议参照自己的拳头大小摄入量，约200g

推荐品种：苹果、梨、樱桃、桃子等，榴莲、香蕉、菠萝蜜尽量少吃。

推荐理由：维生素的重要来源，蔬菜足够其实可以不吃，看心情

热量参考：见下图

5.其他建议

吃不吃主食，看个人情况，不做硬性要求。如果吃，建议中午吃，二两米饭即可，或馒头一小个

主食热量：米饭120kcal/100g，馒头225kcal/100g

全天总热量汇总：

纯食物总热量=肉类约120kcal+牛奶鸡蛋235kcal+蔬菜75kcal+水果100kcal+主食约170kcal=700kcal

此外，烹饪用油30g，30*9=270kcal

全天总热量=700+270=970kcal

足够你吃的，而且吃的很好，至于蛋白粉，能补充更好。

减肥效果预期：

题主身高体重未知，参照平均女性水平1600kcal来算吧，热量缺口在600kcal左右，如果有运动缺口会更大，速度会更快，但考虑到大部分人都是懒蛋的因素，仅以食物去测算，执行30天，总热量缺口为600*30=18000kcal，人体每消耗7700kcal热量就会有约1kg的脂肪被消耗，照此测算18000/7700≈2.34kg，一个月能瘦5斤吧。

虽然慢，但这种是比较健康的。

想更快，那就去运动吧（这个我没有）！不想运动，那你可以试试代餐（这个我真有）。

健康核动力，为健康生活、健康事业增添核动力！

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