月经期的饮食与保健

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<h3>一、月经期的生理<br></h3><div>（一）概念</div><div>月经，是指有规律的、周期性的子宫出血。一般一月一次，经常不变，故又称为“月水”。</div><div>（二）经期</div><div>1. 健康女子，一般到十四岁左右月经便开始来潮，称为初潮。这是青春发育期的主要标志。</div><div>2. 月经周期，一般为 28 天，周期不应少于 21 天，也不应超过 35 天。经期，即持续时间，一般为 3 ～ 7 天。经色多为暗红，开始时较浅，继而逐渐加深，最后又成淡红。经质不稀不稠，不凝固，无血块，无特殊臭气。</div><div>（三）天癸与月经的关系</div><div>天癸，男女皆有，是影响人体生长、发育和生殖的一种阴精。它来源于先天肾气，靠后天水谷精气的滋养、支持而逐渐趋于成熟，此后又随着肾气的虚衰而竭止。</div><div>天癸虽禀受于父母先天之气，但要在肾气盛的前提下，在特定的年龄阶段才能蓄极而生，发挥其作用。对妇女来说，它使任脉所司的精、血、津、液旺盛充沛，与冲脉相资，冲脉又得肾精充实，聚脏腑一定之血，依时由满而溢于子宫，使月经按期来潮，并具有受孕的能力。</div><div>（四）脏腑与月经的关系</div><div>脏腑是气血生化之源。五脏之中，心主血，肝藏血，脾统血，肾藏精，精化血，肺主气，气帅血。在月经产生的机理中，与肾、肝、脾 ( 胃 ) 的关系尤为密切。</div><div>（五）血气与月经的关系</div><div>妇女以血为主、为用，月经的主要成分是血，血由脏腑所化生。然气为血之帅，血赖气之推动以周流；气行则血行，气滞则血滞。</div><div>二、月经期饮食保健</div><div>（一）补铁</div><div>铁参与血红蛋白及多种重要酶的合成，是人体必需的元素之一。</div><div>女性月经期一般每次失血约为 30 ～ 50ml ，每次月经要都要损失铁。</div><div>所以注意多吃含铁丰富的食物，如瘦肉、蛋黄、还有动物食品等。需要注意的是，菠菜属于植物性食物，植物中所含铁是非血红素铁，其铁的吸收率很低，所以说菠菜补铁是一个误区。而动物食品中含有血红素铁特别容易吸收。</div><div>（二）补充蛋白质</div><div>动物性食物和豆类中获得。</div><div>（三）补充维生素</div><div>补充各种维生素，尤其是维生素 C 亦可提高铁的吸收利用率；而维生素 D 可促进钙在人体内的吸收。</div><div>（四）补钙</div><div>女性对钙质的需要量与卵巢的活动有关，在月经来潮前一个星期，血钙降低，而有紧张、暴燥，或是情绪沮丧等现象，此时可增加钙的摄入来缓解这些症状。</div><div>（五）其他</div><div>1. 清淡饮食：月经期因经血的耗散，更需充足的营养；饮食宜清淡温和，易于消化。</div><div>2. 多喝水、多吃果蔬：保证充足睡眠时间，还要多饮开水，多食水果，蔬菜，以保持大便通畅，减少盆腔瘀血。</div><div>3. 忌食生冷之品：因寒使血凝，容易引起痛经，以及月经过多或突然中断等。</div><div>4. 忌食辛辣、刺激之品：不喝咖啡和浓茶，以免加重情绪波动。经期过食辛热香燥之品，可能迫血妄行。</div><div><br></div><div><br></div><div><br></div><div> </div><div><br></div><div><br></div> <h3>三、月经期卫生<br></h3><div>（一）保持清洁</div><div>月经期血室正开，易感外邪，须保持外阴清洁，以防病邪侵入。同时要禁止房事、盆浴及游泳。</div><div>（二）劳逸结合</div><div>劳倦过度，则耗气动血，可致月经过多或经期延长。故行经期应避免剧烈运动和重体力劳动。</div><div>（三）防御外邪</div><div>经行之际，血脉易为寒湿凝滞，而致月经不调、痛经等疾。故要注意保暖，避免受寒，不宜洗冷水浴，避免涉水、雨淋、曝热。</div><div>（四）调和情志</div><div>月经期阴血偏虚而肝气容易偏旺，若伤于七情，可加重经期的不适或导致月经不调。故应保持心情舒畅，消除紧张烦闷或恐惧心理。</div><div>（五）注意休息</div><div>经期还应充分保证睡眠时间借以养精蓄锐，恢复体力，增强机体免疫力。应注意的是，经期也不宜久坐久卧，以免引起痛经或经期延长。</div><div>（六）避免剧烈运动</div><div>如长距离骑车，跳跃，快跑等，还应避免重体力劳动，如抬举重物等，否则会加重盆腔充血，使经血量过多，经期过长，过度疲劳还会导致抵抗力下降，诱发感冒等疾病。可以参加一些轻松的运动，如体操，散步等。</div><div>四、痛经的防治</div><div>（一）痛经的定义</div><div>凡在经期或经行前后，出现周期性小腹疼痛，称为“痛经”。</div><div>（二）引起痛经的原因</div><div>1. 西医原发性痛经的发生与月经期子宫内膜释放的前列腺素有关，前列腺素引起子宫平滑肌收缩，导致下腹痉挛性绞痛，同一妇女在不同月经周期中前列腺素含量也不同，但其含量与疼痛有一定关系。</div><div>2. 继发性痛经则由不同的盆腔器官器质性病变导致经血排出不畅，引起痛经。多见于生育后及中年妇女，因盆腔炎症，子宫内膜异位症引起。</div><div>3. 中医认为痛经的发病原因主要由情志所伤，起居不慎或六淫为害等引起，并与素体因素，经期及经期期前后特殊的生理环境有一定关系。</div><div> </div><div><br></div><div><br></div> <h3>五、辨证施膳<br></h3><div>临床分类有虚实之别。实证多为血瘀，寒湿凝滞等。虚证多为气血虚弱，肝肾亏损。</div><div>（一）气滞血瘀型</div><div>1. 症状：经前或经期，腹部疼痛，乳房胀痛经量少，色紫暗有块，舌紫暗，或有瘀点，脉弦或弦涩有力。</div><div>2. 治法：行气活血。</div><div>3. 膳食：</div><div>（ 1 ）茉莉花茶</div><div>①组成 : 茉莉花 6g ，绿茶 6g.</div><div>②制作：将茉莉花、绿茶放入茶杯中，用开水冲泡，温浸 15 分钟后，即可饮用代茶饮。</div><div>③功效：行气解郁。</div><div>（ 2 ）玫瑰花茶</div><div>①组成 : 玫瑰花 4g 。</div><div>②制作：将玫瑰花洗净，放入茶杯中，用开水冲泡，温浸 15 分钟后，即可饮用代茶饮。</div><div>③功效：活血通经，用于血瘀的痛经。</div><div>（二）寒凝血瘀型</div><div>1. 症状：经前后经期，小腹冷痛拒按，得热则痛减经血量少，色黯有块，畏寒肢冷，面色青白，舌黯，苔白，脉沉紧。</div><div>2. 治法：温经散寒。</div><div>3. 膳食：</div><div>（ 1 ）当归生姜羊肉汤</div><div>①组成：羊肉 200g ，当归 6g ，生姜适量。</div><div>②制法：将羊肉洗净，切块，与当归、生姜同放入煲内焖煮至烂，调味食用。</div><div>③用法：佐餐食用。</div><div>④功效：温经散寒，活血养血。</div><div>（ 2 ）红糖生姜水</div><div>①组成：生姜 15g ，红糖适量。 </div><div>②制作：将生姜洗净，切片，置于锅内，加入适量清水，大火煮开后，改用小火煎煮 15 分钟加入适量红糖，即可停火。 </div><div>③用法：代茶饮。</div><div>④功效：温经散寒。</div><div>（ 3 ）艾叶粥</div><div>①组成：干艾叶 15g ，粳米 50g ，红糖适量。</div><div>②制作：艾叶洗净，置于锅内，加适量清水，大火煮开后，改用小火煎煮 20 分钟，去渣取汁，加入粳米，大火煮开后，改用小火煮至粥成，调入红糖，即可。</div><div>③用法：温热服食。</div><div>④功效：温经散寒。</div><div>（三）湿热郁结型</div><div>1. 症状：经前或经期，小腹灼痛拒按，痛连腰骶，经期血量多或经期长，经色紫红，质稠或有血块，平素带下量多，黄稠，小便黄赤，舌红，苔黄，脉滑数或濡数。</div><div>2. 治法：清热利湿。</div><div>3. 膳食：</div><div>（ 1 ）马齿苋冬瓜汤</div><div>①组成：马齿苋 50 克 , 冬瓜 250g 。</div><div>②制法：冬瓜连皮，切成块，与马齿苋一同加水炖煮。</div><div>③用法：经常服用。</div><div>④功效：清热利湿。</div><div> </div><div><br></div><div><br></div>

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