胸部塑形日记：俯卧撑的魔力转变

胸部塑形日记：俯卧撑的魔力转变
塑形效果
经过四周的俯卧撑训练，胸部线条得到了显著改善，尤其是下胸部分在第三周时变化最为明显。虽然纬度和厚度有所增加，但自重锻炼的效果有限。

训练计划
每天共计300个俯卧撑，分为三个时间段：早上100个，中午100个，晚上100个。
第一周：适应期，每组尽量完成。
第二周：挑战期，注重完成质量，尝试慢下慢起。
第三周&第四周：坚持期，适当调整俯卧撑的宽度或高度，以获得更好的刺激效果。

⏰ 时间管理
对于有运动习惯的人来说，100个俯卧撑大约需要10分钟。即使时间紧张，也能轻松完成。

️‍♂️ 训练频率
胸部训练只是实验性的一部分，其他部位依然保持每周四次健身房的频率。

坚持心得
从第二周开始，效果逐渐显现，每天耗费时间少，即使周末熬夜，也能轻松完成。

关键时刻
当你开始俯卧撑的那一刻，你已经成功了一半。

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