跑步指南
作者：小周周；来源：超级小周周
减肥后胸部变小是所有女性的一个烦恼。如何做到瘦身后胸部不缩小呢？
介绍一些小窍门，既可以瘦身又能保持胸部挺翘丰满。
1、保证营养丰富
减肥期间会减少饮食的摄入，可能会造成营养不良。导致肌肉和脂肪的松弛和下坠。也就会影响胸部的外形和大小。
所以减肥期间应该保证营养的摄入。尤其是多吃些蛋白质丰富的食物，帮助增加肌肉量，给胸部塑形。
另外对身体有益的优质油脂也应该足量的补充。
2、运动时固定好胸部
穿合适的胸罩，防止在运动过程中，胸部过度的晃动。另外好的胸罩尺寸还能保证胸部的健康。
运动的过程中可以增加一些有益于丰胸的运动形式。
对于健身新手和力量较差的人来说，很难通过徒手动作对胸部进行针对性的训练，因为锻炼这些部位的徒手动作一般来说都较难，很难达到较好的训练效果，尤其是对于女性训练者来说，这些部位都是比较难锻炼到的盲点。
而哑铃是解决这一问题的最佳方案之一，哑铃几乎可以锻炼到全身所有肌肉，通过选择适合的哑铃重量，哑铃可以适合所有训练水平阶段的人群。
下面这组动作主要针对女性设计，可以全面地锻炼到胸部，适合刚刚开始健身的女性练习。
向前肩部绕环1x10（要点：肩膀向前做画圆动作，幅度越大越好）
向后肩部绕环1x10（要点：肩膀向后做画圆动作，幅度越大越好）
徒手古巴推举1x10（要点：动作每个阶段做完略有停顿）
跪姿俯卧撑1x12（要点：撑起时主要收缩挤压胸部）
小哑铃平地飞鸟1x12（要点：下放时控制动作速度，哑铃不要碰地面）
小哑铃平地卧推1x12（要点：要点：上推到顶部时，主动挤压收缩胸部）
小哑铃钻石卧推1x12（要点：两只哑铃全程保持贴紧）
左侧胸部拉伸1x30"（要点：挺胸，后缩肩胛骨）
右侧胸部拉伸1x30"
循环2-3次。如果没有哑铃，也可以使用两个矿泉水瓶代替哑铃进行锻炼。
3、吃一些有益于丰胸的食物
根据食物的特性选择一些有益于丰胸和女性激素分泌的食物。
例如含有大量大豆异黄酮的豆制品和含有丰富维生素和矿物质的水果等。
瘦身的过程中会减少体内脂肪的量，所以胸部的脂肪也会有所减少，但是不要过于担心，只要适量的增加胸部的肌肉，就可以保证胸部更加的挺翘和丰满。
作者：小周周。毕业于北京体育大学，国家二级运动员，运动营养师，NSCA-CPT，IHP功能性训练练习专家认证，JC八边形认证。微信公众号：超级小周周（mysuperchow）
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