如何练出好看的胸肌形状？

　　想要让胸肌练出好看的形状，那就必须采取正确的方式，因为胸肌属于身体的门面肌肉，如果练的又大又饱满，就会让整个身体看起来非常健壮。同时，我们可以让整个身体看起来更加协调有力。但是每个人都想要练出完美的胸肌，那么我们就需要通过不同的方式进行练习，想要进步最快，那就要用非常的手段。

　　其实非常的练法有很多种，比如将杠铃加很多铁片，这样杠铃的负重就会大大的增加，对于我们来说也是肌肉能够得到的刺激更多。但是如果胸肌没有受到恰当的刺激，那么这种练习也是没有效果的，不仅会浪费时间，还会消耗自身的力量。

　　想要胸部发生改变，让自己的胸肌进一步，那就需要做出改变，其实胸肌训练不一定每次都要选择大重量，我们可以选择自己身体能够承受的负重，再往上一些。这样对自己来说不仅是一个挑战，对于胸肌挤压效果也是更有效的。对于胸肌训练来说，能够让胸肌感受到收缩和挤压才是最重要的，如果我们只是一直选择大负重，对身体来说也是没有效果的，在这种训练中，负重并不是十分重要的。同时我们可以用哑铃来替换杠铃，这样就可以让手臂得到适当的刺激，当然我们也可以通过其他的负重练习，比如壶铃。

　　当慢慢进行练习的时候，我们的力量就会得到锻炼，整个身体水平也会得到提高。当我们能够推到100公斤的卧推时，我们就需要注重次数了。相比起重量而言，我们应该注重动作的质量。其实在健身房里，当你细心观察的时候，你会发现胸肌练的好的小伙伴们在做卧推的时候，更注重的的是动作的姿势，让胸肌长时间处于张力之下，能够感受到充分的挤压和收缩，当我们的训练量足够的时候，就可以安排其他的上起动作来训练胸肌。

　　在胸肌训练中，还有一个经常会遇到的问题，就是有一些人在做的时候会选择太大的负重，这个问题我们一定要重视，卧推本身就是一个很重要的动作，对于胸肌来说，它的优势也非常明显。但是我们从长远来看，大重量的卧推并不是一个安全的动作，它可能会让肩膀疼痛，甚至受伤，所以我们为了保证自身的安全，一定要选择适合自身的重量。

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