7个瑜伽动作，暖手脚过秋冬

7个瑜伽动作，暖手脚过秋冬！
秋冬季节手脚冰凉？试试这7个简单的瑜伽动作，帮助你促进血液循环，温暖全身！
‍♀️ 桥式
仰卧，弯曲膝盖，双脚踩地，对齐膝盖
在骶骨下方放一块砖块
双手在体侧伸直，掌心朝上
保持3分钟
‍♀️ 倒箭式
砖块放在骶骨下方
双腿并拢，脚回勾，垂直地面
双手在体侧伸直，掌心朝上
保持3分钟
‍♀️ 金字塔式
右腿向后撤2个脚掌的距离
从髋部往前折叠，双手往前延展，抓住砖块
低头，保持头后侧延展
保持3分钟，换边
‍♀️ 哈巴狗式
膝盖跪地，对齐髋部，双脚踩地
额头贴地，双手向前延展
保持3分钟
‍♀️ 海豚式
手肘撑地，小手臂平行，手掌撑地
双脚踩地，腹部内收
臀部抬高，腿伸直
头后侧放松，保持1分钟
‍♀️ 倒箭式变体
仰卧，砖块放在腰和骶骨连接处
臀部离墙，双腿放在墙上，大概70度
双手打开，掌心朝上
保持3分钟
‍♀️ 站立前屈
双脚打开与髋同宽
稍微弯曲膝盖，从髋部折叠
双手放在砖块上
低头，脖子后侧拉长
保持3分钟

这套瑜伽练习运动量不大，冬天练习时注意保暖，穿长袖长裤哦！每天早上和睡前练习，效果更佳！

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