健康饮食的10个秘诀

健康饮食的10个秘诀
健康饮食的 10 个秘诀
坚持一日三餐（早餐、午餐、晚餐）
减少份量，尤其是在晚餐时。使用标准的 9 英寸盘子，目标是将您的蔬菜份量增加到至少餐盘的一半。
每天需要水果摄入量
将红肉摄入量限制在每周最多 3 次
尝试增加鱼类的摄入量，尤其是鲑鱼、鲭鱼、鳟鱼和沙丁鱼等油性鱼类
选择低脂乳制品——将你的奶酪摄入量限制在每周最多两个火柴盒大小
限制盐的摄入量——避免在餐桌和烹饪中使用盐
避免在食物或饮料中加糖
注意你的酒精摄入量——每周有两天不喝酒
始终保持水分
健康

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