提升大脑健康 除了跑步还有力量训练和瑜伽

网易体育11月20日报道：

研究发现，跑步之类的有氧运动、力量训练、瑜伽等运动方式，在提高大脑健康方面都有各自的优势。只要坚持这些运动，都能为跑者带来益处。

有氧运动

2015年刊登在《体育和运动中的医学和科学》杂志上的一篇文章，以59位43岁至65岁之间的中老年人作为研究对象，发现每周至少进行4天或7个小时有氧运动的人，比那些每周运动量不足1小时的人，具有更好的认知功能。

研究人员认为，中年跑者坚持跑步不仅有利于心血管健康，还能提高认知表现。这主要是因为跑步之类的有氧运动加快了大脑中的血流，为大脑输送更多的营养，保持大脑的健康。

力量训练

对于跑者来说，力量训练可以让身体更强壮，降低受伤风险。实际上，它对于大脑健康也是有好处的。

研究发现，坚持力量训练能够改善大脑的联想记忆、脑功能可塑性、选择性注意等。同时，也能对大脑额叶产生积极影响，后者涉及到很多功能，包括记忆、推理、语言、注意力等。

瑜伽

《脑可塑性》（Brain Plasticity）杂志刊登过一篇文章，对之前发表的11项研究进行综合分析，发现坚持瑜伽运动的人，大脑中的灰质量会得到增加。灰质是一种神经组织，是信息处理的中心，对外界的各种刺激做出反应。这一点对于老年人非常重要。

另外，研究还发现，常年坚持瑜伽训练能减轻抑郁和焦虑症状。

本文来源：网易体育 作者：换宝 责任编辑： 杨硕_NS4396

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