职场焦虑及其应对方式

今天跟大家分享职场焦虑的症状、原因、利与弊及其应对方式。

在日常工作和生活中，我们都有感到焦虑的时候。如：压力大时会感到心烦气躁没耐心做事；当事情没有达到预期效果时会让你感到焦虑；下班后有时虽身心俱疲，却还失眠等等

这些都是职场焦虑的症状之一，那究竟是什么导致我们的焦虑呢？

产生焦虑原因是很多种，比如：人到中年时，可能会面临上有老，下有小，中间还有青春期的孩子要操心；对于女性来说，养育孩子，还有照顾家人也会给我们增加很大的压力；当然了，还有人是因工作任务重或不顺心的同事等，这都会给我们带来或多或少的工作焦虑。

那我们该怎么办呢？

首先，我想问问大家：“焦虑了一定是不好的事情吗？”

焦虑其实是把双刃剑，适当的焦虑反而对我们来说是有利的，就跟我们中国那个阴阳平衡的原理其实是一致的。今天跟大家分享一下一个非常有名的定律，叫耶克斯-多德森定律，让我们来一起看一下这个图。

大家发现没有，当你压力不足的时候，或者是压力过大的时候，你的工作效率都会降低，但是呢，当你有适当压力的时候，我们的工作效率还有学习效率，反而是达到了最佳的水平。

比如说：在读书时，适当焦虑紧张能促进我们认真复习功课，考试过程中适度的紧张能帮助我们集中注意力。

所以，我们不要把焦虑当敌人来对待，我们要做的是掌握焦虑，而不是消灭焦虑。

那么当我们焦虑过度的时候，我们应该如何应对呢？你的朋友可能会建议你去多听一听音乐、跑跑步、旅游等，甚至会给你告诉你说要在工作和生活之间做好一个边界等，但其实对我们职场上的人来说呢，就是非常难的，因为很多时候我们下班了，我们依然要工作，道理都懂，但很难做到。

所以今天简单教大家心理学上针对焦虑的法子，心理学上一系列温柔的行为疗法，如：正念疗法、冥想疗法、音乐放松疗法、呼吸放松疗法和想象放松疗法等，具体可以下载“潮汐”、“顶空”等APP感受一下下哦！

除了这些放松方式，其实还有刚柔并济的方法，如：脱敏疗法

比如说有的人一上讲台就超级的紧张，甚至紧张到张不开嘴迈不开腿，更不用说演讲和授课了；也有人在跟陌生人交往的时候会感觉浑身不自在，还有人甚至在空旷的、黑暗的或封闭的空间，会感到极度的恐惧和焦虑，这些情况下，我们可能会采用一些系统脱敏疗法，就是让大家边放松边一步一步面对我们恐惧的事情和场景，当然了，这个是需要非常专业的心理老师和治疗师进行一个面对面的治疗才可以做的。

接下来我们来说说容易引起我们焦虑最常见认知上的原因：

生活当中你们有没有遇到一些做事超级超级认真的对自己又特别特别严格的人呢？

他们做事力求完美，他们在平时的生活中，无论是待人处事上还是工作上都特别的负责任，所以跟这些人在一起啊，我们会感觉特别的省心，因为他们很靠谱，那假如他们没把事情办好，你觉得他们会是什么样感受呢？

是的，他们会自责，会焦虑，会内疚，所以我们心理学上对焦虑情绪的处理，更多是放在每个人不同的认知上，因为同样一件事情，不同的人他有不同的态度，会有不同的感受，这就为什么我们说1000个读者有1000本红楼梦的原因。认知疗法关注是每个人对事情的看法，而不是事件本身，比如：

在生活当中，我们可能会不自觉的说：“我们应该怎么样？我必须怎么样？我需要怎么样？我一定要怎么样”

在工作中，在领导给我们交了任务，我们可能会不自觉的想到：“我一定会把这件事情办好！我必须把这些事情办好！我应该把这些事情办好！”这无形中给我们增加很大的压力，当然，当你能够承受时，这会成为你专注工作的很好动力。但当压力过度时，会影响我们日常的生活，甚至影响到我们的身心健康。

再比如，在跟同事相处的时候，同事不当行为可能会让我们自动想到：“他们应该都知道他们的行为伤害到了我”

当我们在工作中遇到困境时，我们可能会自动对自己说：“我应该靠自己挺过这一关，谁也没有被工作搞垮的呀”

那么我们应该怎么应对呢？其实，我们经常会跟自己说一些让我们引发自己过度焦虑的自动思维，只是我们自己本身没有察觉到而已。

当你很焦虑的时候，我们可以尝试拿一支笔，一个本子帮我们现在脑中所想的事儿写在纸上，把它写下来的时候，也许我们会发现，其实我们也用到了这些：“应该、必须、一定”

那么我们该如何调节呢？你可以在前面加一个词：“不用、不需要、不一定”

比如：“我不用一定要成功，我不需要做好每件事儿”

我们在前面加一下这样一个词，再看一下，这时你会觉得轻松了好多，没那么焦虑了。

接下来我再带大家看一下，另外一种情况就是灾难化

当我们遇到困境的时候，我们可能会预想到最糟糕的结局，这是好的，因为我们会为最糟糕的结果做好了一个心理准备或找到退路，但如果我们一直沉浸于其中不能自拔，一直想着最糟糕的结果，那可能会陷入恐慌之中。

比如说这次疫情：有些人会战战兢兢，生怕走出家门就会被病毒感染；也有一些可能会担心失去工作等。

那遇到这样的情况下，我们该怎么做呢？我们可以直接质疑这些想法：“公司真的会开除我吗？这样的可能性到底有多大呢？那假如我真的被开除了，被开除一个月之后，一年之内，我的生活具体会是什么样子的呢？难道真的彻底完蛋了吗？”当你把这些具体的问题具体化之后，你的焦虑会有所缓解。

当然啦，还有很多很多错误的观念和想法，在以后的文章中，我会带着大家一起去探索，当我们把这些错误的认知想法给他纠正过来的时候，其实你内心那种焦虑，你会发现一下子像我们那种水闸放水一样宣泄出去了！

但是我们有人就说了，以上这些我都没有的！

是的，比如说有些人与生俱来就容易失眠和焦虑，当我们再跟他问时，他也许会给我们的说，其实我家人也一样，我自己跟他们也一样，其实我们心理学上还有一种叫做精神分析，它是一种追本溯源的方式，它不单单关注你现在一种焦虑情绪，还关注你的成长经历、原生家庭和接受的教育方式。

在后续文章中，我们会详细讲解到童年生活的影响，如：当儿童看到恐怖片，他们还没有能力辨别真假，可能导致儿童会做噩梦，其实这种情况对孩子来说也是一种创伤，无论是原生家庭、父母的教养方式、学校生活各个方面都会对你有所影响，这就是追本溯源，就是我们要找到源头--最开始让我们感到焦虑的心结所在，它是源自于哪里？

世界上没有完全相同的两片树叶，同样，每个人的成长经历都是不同的，这就需要因人而异，所以，想要治标治本的同学们，可以尝试做个人的心理咨询哦！

想要看随时更新的小伙伴们，可以关注下面的微信公众号：“启点心理”

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