如何获得及时性反馈

前几天和大家一起聊了聊对正向及时性反馈的看法，链接也表达了笔者对此的一个观点：在正向、有反馈的前提下，要保证反馈的及时性。

也许就会有人问了：我也知道做事能及时反馈最好，但是很明显很多事情就是不能够及时反馈，又该如何呢？或者说，能不能通过一些方式，让我获得及时性反馈。

还是有一些方法的。这里笔者就和大家一起分享一下。

第一，反馈转移法。先说下要点：我们要做的目标不变，只是将反馈的对象转变一下。

这个是笔者在进行身体锻炼时想到的。原因很简单，锻炼嘛，最直接的目的便是想要减肥。但减肥想要有效果却也不是一朝一夕就行的，需要经过一段时间的坚持才能看到成效。所以这便不能符合及时反馈的原则。

我们可以换一个反馈对象。当时笔者做运动主要是用的某个运动app，每次运动结束，APP上都会显示运动时长、运动次数等各种信息；在跑步模式下也会显示累计的跑步里程、速度等各种数据分析，相信很多运动app都可以如是显示，有兴趣的朋友可以随意下载一个进行观察。

笔者属于理工男，就发现这种APP上运动次数、跑步里程的变化就和在玩游戏时，每完成一个任务，面板上就会显示自己的战斗力得到了提升的现象很相似。于是笔者转换了思路，不再将减肥的效果作为自身锻炼的反馈对象，而是将APP上显示的运动时间的增长、跑步里程的增加作为自身锻炼的反馈对象。这样，每次锻炼结束，都能看到运动时长、跑步里程的增加，也就是自己的锻炼得到了示数增长的回报，便能够更好的坚持下去。

这就是反馈转移法的一个应用。同样是运动减肥、保持健康身材的目标，但当数值变化的反馈由体重的变化反馈转换成app上运动时长、跑步路程的变化，反馈机制便由延时性的反馈变为了APP数据变化的及时性反馈，让运动能够更好的坚持下去，从而达到减肥、健身的目的。

这里只是笔者列举的一个例子，也希望朋友们可以举一反三、多多交流，让其得到更多的实证。

第二，阶段性划分。当你的目标或者你想做的事情需要付出很大的努力、经历较长的时间，但是却也找不出如何利用其他数据来替代反馈对象时，可以将大目标分解成多个更容易实现的小目标，层层分解，直至到自己稍微努力就可以完成的程度。同时，再将各个小目标的完成作为自己的反馈对象，也就更容易坚持下去，实现目标。

还是以跑步为例。比如你想参加半年后的马拉松或者完成一次5000米的长跑，但这个目标对于平时疏于锻炼的你而言看上去便是有些遥不可及了，让人一看便心生绝望，也就没有了去锻炼跑步的欲望。

但若是将这个跑步的长度层层分解：

这其中可以分为两种情况：一是我想当即完成一次5000米的跑步；二是我想经过练习完成5000米长跑或是马拉松。

对于第一种情况，可以将跑步过程分成50个100米阶段进行：每完成100米的跑步，便获得一定的休息时间用于恢复体力，周而复始，便能够完成一次5000米的跑步。当然，笔者的这个例子并不是很符合现状，它更适用于工程上的问题：比如修一段路。

对于第二种情况，我想也是更符合大多数人的认知的情况，但为了对于问题情况的分析更加全面，就必须要添加上第一种情况。

言归正传，对于第二种情况，可以先跑一次自己能够适应的短程，再以每次递增的方式，如第二次比第一次多跑50米，第三次比第二次多跑50米；待适应新的运动极限之后，继续进行跑步距离的递增，直至达到目标要求。

前两天恰好看了一篇文章，里面介绍了一个定律：耶克斯—多得森定律。如图：

文中介绍了这张图的其中一条规律：在难度较大的任务上，较低的动机水平有利于任务完成。

笔者认为这句话完全可以应用于此：难度较大的任务可以理解为需要付出很大的努力、经历较长的时间才能完成的目标，而较低的动机水平则意味着经过层层分解后得到的稍微努力就可以完成的小目标，这种情形，更利于反馈的迅速发生，有利于任务完成。

第三，延迟享受。这似乎我们今天的讨论有些矛盾：延迟享受意味着反馈的不及时，而文章讨论的是如何将反馈变成及时性。但在笔者看来这并不矛盾，正如同小线段和弧线的极限关系（弧线可以理解为无限个小线段的和），将所有小的及时性反馈进行综合，便成为了延迟性反馈。

我们之所以想要及时性的反馈，是因为反馈的不及时可能会导致自身对于所做事情的持续性的怀疑和否定，进而导致不能持续做下去。而能够延迟享受的人，他们能够认定事情只要坚持下去，在正确的方向上就一定能够开花结果，他们不会在乎暂时的得失，看见的是长远的收益。

正如很多人在买卖基金时总是太在乎短期的涨跌，即使知道此时是一个底部区域，但因为不相信基金能够再次涨上来，最终割肉立场，只能羡慕他人收获颇丰，却感叹自己时运不济。

又如农民种地，他今天种下种子后即使看不到明天长出食物，但仍会除草、施肥，因为他知道，只要他努力坚持，便会在将来收获食物。

延迟享受，是一种认知，是对自身所做事情正确的坚定肯定，他们不在乎暂时的利益得失，而是相信在不久的将来，他们会惊艳所有人。

与君共勉。

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