减肥操+减肥食谱+穴位减肥

　　相比起减肥药、减肥产品等方法，很多人都会青睐中医减肥，从调整内分泌入手，通过针灸、点穴等手段，对肥胖者的神经和内分泌功能进行调整，从而达到减肥的功效。今天小编就教你气功减肥操+减肥食谱+穴位减肥，让你快速变窈窕。

　　3招气功窈窕操

　　和缓的呼吸吐纳加上伸展操，不但可以减去多余的脂肪负担，而且更容易持久。

　　呼吸吐纳会增加血液中的含氧量，加速新陈代谢，使废物不囤积体内；伸展操则藉由局部肌肉的扭转，锻炼加强肌肉紧实，避免松散的脂肪细胞堆积。

　　毋须任何工具器材，上班空档或是睡前练习10分钟，便能告别多余脂肪，重塑身体美好线条。

　　全身修饰操

　　作用：从手臂、小腹到大腿，可以伸展到全身肌肉，是最简易的全身减肥操

　　动作：

　　1.双手交握，伸直高举至头。

　　2.脚尖踮起，慢慢深呼吸吐气，维持10分钟。

　　腹部气功操

　　作用：加强腹部肌肉紧实

　　动作：

　　1.平躺，吸气1～4秒，使腹部胀满，然后慢慢吐气（5～8秒）

　　2.双脚并拢缓缓举起，与地面呈45度角伸直，吸气1～4秒。

　　3.慢慢放下双脚，吐气5～8秒。然后再将腿抬高，重复练习。建议早晚各10次。

　　下肢气功操

　　作用：又称站桩功，可以加强腿部关节肌肉力量，促进下肢血液循环，达到腿部减肥效果。

　　动作：

　　1.两脚分开与肩同宽，吸气1～4秒，慢慢吐气下蹲。

　　2.双脚微微半蹲，膝关节保持130度弯曲，手心向下，双手向前平举。身体打直，重心向后靠。

　　提醒：刚开始练习时，每次以5分钟为宜。

　　每天可练1～2次，之后可将站桩时间拉长到15～20分钟。

　　3种享瘦点心

　　禁绝口腹之欲，对于爱好美食的减重者来说，简直是种折磨。

　　中医师针对肥胖体质，严选三种吃不胖的点心茶饮，让你兼顾健康与美味。

　　银耳莲子汤

　　具有滋阴润燥功效，可促进新陈代谢，帮助排便，保持肌肤光滑水嫩，兼具瘦身美容功效。对于更年期及老年防胖的人很适合。

　　材料：白木耳20克、莲子20克、枸杞子10克、冰糖少许。

　　做法：

　　1.白木耳泡开去除杂质备用。

　　2.莲子加水1000cc.，煮至快熟时加入白木耳、枸杞子及冰糖。

　　3.放凉即可饮用

　　红豆薏仁汤

　　红豆、薏仁可以除去身体多余的水分，也具有清热解毒功效，适合水肿型肥胖的人饮用（如产后等）

　　材料：红豆、薏仁各100克、红糖少许。

　　做法：

　　1.红豆、薏仁洗净浸泡20～30分钟。

　　2.将红豆、薏仁加水1000cc，用小火煮至熟烂。

　　3.加红糖少许，即可食用。

　　5个窈窕穴点按摩

　　以中医理论而言，按压特定穴位，可以调整脏腑功能，加强减重效果。

　　小腹容易囤积脂肪，且不易消除，经常令人恨得牙痒痒，中医师建议可以按摩几个穴道。

　　方法：

　　拇指按下，口数1、2、3秒停下，连续按压10次。

　　中脘：

　　位于肚脐与胸椎骨尖端的中间点，可直接刺激到胃部，调整胃功能，改善腹胀，也可以降低食欲。

　　天枢：

　　肚脐左右各两寸（三指幅宽）。位于小肠位置，可以促进排便、改善腹胀。

　　水份：

　　脐上一寸（拇指横宽），可促进新陈代谢，增加腹部水份排泄，改善腹胀情形，其他譬如女性生理期或产后水份滞留，身体浮肿时也适用。

　　四满：

　　肚脐下两寸（约三指幅宽），旁开五分（拇指横宽的一半），可以增进肠蠕动，改善下腹部胀的情形，使小腹平坦。

　　关元：

　　位于腹正中线上，肚脐下三寸（四指幅宽）位置，可调节生殖系统，适合中老年型肥胖，亦能改善月经失调症状。

　　也可以在肚脐上下周围两寸（约三指幅宽），做顺时钟按摩，帮助刺激以上穴位，达到增进肠蠕动效果。

　　“上次网上看到吃西瓜减肥的，今天又在网上看到减肥期间不能吃西瓜，真不知道怎么办啊，要知道我前阵子是西瓜当晚饭吃的，一吃就半个，1公斤一个，现在都不知道该怎么办了?”

　　夏天天气炎热，西瓜是最常见的水果，便宜美味又消暑。

　　但是众多女性朋友们关心的问题是吃西瓜减肥吗?

　　有人说自己每天吃西瓜达到了减肥的目的，但有的人说西瓜中含糖多，吃多了反而不利，那么西瓜减肥到底是否可行?

　　正方意见西瓜能减肥

　　姐妹们不要担心西瓜很甜，只要吃西瓜就绝对会瘦。我也不知道原理，但我就是这么减的，我只要一饿就吃，每次都吃的很饱，甚至吃撑。

　　去年夏天，用了一个月左右的时间瘦了10斤。

　　·真的有用，我有一个暑假天天呆在家，天气热什么都吃不下就喜欢吃西瓜，天天都要吃一个大西瓜。

　　那是我瘦的最厉害的一次，一开学回到学校所有人都说我瘦了很多，我自己也很意外，那时的我根本没有想过减肥的。

　　·我夏天每天都吃好多西瓜的啊，平均每天都吃3斤西瓜，然后吃点饭菜什么的，当然不是吃很多啦，一个夏天瘦了好多呢。

　　反方意见吃西瓜不能减肥

　　·西瓜糖份高，虽利尿但是减不下。

　　·我去点穴减肥，西瓜是禁食的。

　　·西瓜虽然利尿，但是糖份有点高，而且一次吃太多会把胃撑大。

　　健康解答

　　首先要弄清发胖的原因。人为什么会发胖?就一个根本原因：输入>消耗!

　　你吃得太多，身体需要不了那么多营养，就把它变成脂肪积存起来了。要使自己不发胖，必须保持做到：每天摄取的热量=身体消耗的热量。

　　厨房里如何轻松健身

　　1、踮脚尖

　　锻炼部位：腿部这个动作可以用在很多时候，如洗碗或洗菜时让你的双腿稍稍用力，踮起脚尖，吸气，抬起，呼气，放下。做5组，每组10次。这样既可以拉长小腿肌肉，又可以减轻长期站立的疲劳。

　　2、单腿站立

　　锻炼部位：腿部在厨房中单腿站立，劳动时也可以做这个动作，如切菜时，将全身重心放在一条腿上，另一条腿侧迈出一步，脚尖着地，腿用力打直，向侧面提起，保持20秒，换另一侧。

　　3、前后下腰

　　锻炼部位：腰部在洗碗池边，由于站立时行过长，会使你的腰部肌肉感到疲劳，所以在结束洗碗池边的工作时，两脚分开与肩同宽，距池边有一大步距离，双手扶着水池边，缓缓下腰，拉伸背部与腰部的肌肉，下压5次。

　　4、下蹲

　　锻炼部位：腰部、大腿可以将厨房设计成必须蹲下才能拿到炊具，在下蹲时两腿并拢，腰部以上部位用力挺直，这样可以锻炼腰部及大腿的力量。

　　5、俯卧撑

　　锻炼部位：手臂煮的汤还没好，向后退一步，双手支在冰箱或者桌子上，手臂弯曲、双腿绷直，让上身慢慢向冰箱或者桌子靠近。一般每次做饭都能做上15次这种厨房里的“俯卧撑”。

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