如何提高心肺功能（一）

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如何提高心肺功能（一）

发表人：姜丽杰发表时间： 2015-11-09 12:51:54

2015-10-24 心脏康复

个人在身体安静，没有经过运动和走路的情况下，一手的手指肚，轻轻搭在另一手腕的脉搏处，以一分钟有期限，如果脉搏的跳动越慢越好，代表心肺功能更好。一般人在七八十下，心肺功能好的在四五十下。有氧运动提高心肺功能。

方法/步骤

1、练习深呼吸，深度吸气，让吸入肺部的气在在肺部停留几秒钟，再深度呼出。这个重复性的动作，让我们的肺部有力扩张、收缩，加继而组织的收缩能力。

2、慢跑和快走，这是一批锻炼者偏爱的一项活动，强度不大，基本适合任何人群。经过十分钟左右，明显感到体内的热量在升温。坚持三十分钟以上，微微有要出汗这种感觉的时候，心肺功能开始得到锻炼。

3、游泳。游泳是四肢和身体完美的配合，不仅对心肺有好处，对腹部收缩，身条儿的塑型也很好。游泳的运动量大，要注意下水前的身体预热，一旦发生抽筋的现象，应立刻终止，迅速回到岸上。

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