生活中碳水吃得少，对健康有什么影响？告诉你怎么健康的吃碳水！

碳水化合物包括糖分、淀粉等，都是人体必需的营养物质。碳水化合物在胃里会转变为葡萄糖，以供人体所需，以供人体所需。但是，有一部分人为了减肥而严格控制饮食，在减肥的同时，也容易出现情绪低落、学习、工作效率低下等问题。

如果碳水化合物摄入不足，会发生什么？

1、降低肠胃的蠕动

含碳水化合物的粗粮、薯类、杂豆类等食物中都含有大量的膳食纤维，还可以提高肠道中的菌群含量，促进胃肠道蠕动，缓解便秘的症状。

2、手足容易发冷

如果长时间坚持吃低碳水化合物，就会导致体内的能量缺乏，导致血液循环变得缓慢，最终导致手脚冰冷。

3、心不在焉

不进食或者摄入的碳水化合物过少，会使人的思维活动能力下降，容易产生疲劳、昏昏欲睡、做事情时注意力不能集中。长期不进食碳水化合物还会引起记忆力减退、月经周期紊乱、闭经、肌无力、四肢发抖、贫血等症状。

4、容易在睡眠中产生不正常的行为

碳水化合物的摄入可以提高血糖的浓度，提高胰岛素的浓度，并导致过多的色氨酸进入大脑，这有助于保持心情的平静。但是，如果长期不进食碳水化合物，很可能会引起神经递质紊乱，从而出现情绪失常、失眠等症状。

5、血糖容易不稳定

对于患有糖尿病的人，对于碳水化合物的摄取要慎重，如果摄取量过少，就会产生过多的代谢物，从而加重肝、肾的负担，严重时还会引起低血糖。

怎样科学地摄取糖类？

1、每日三餐以谷物为主

保证早、中、晚三餐有充足的谷物，并以各种谷物为主要食品。比如，吃早饭的时候可以吃面包，吃午饭的时候可以吃馒头或者包子，吃午饭的时候可以吃米饭或者小米粥等等。

2、粗粮与细粮的搭配

在做主食的时候，不能只放米饭，还可以根据自己的口味，加入玉米、荞麦、小米、燕麦和各种杂豆等；还可以通过食用全麦馒头、玉米饼、八宝粥等来实现粗细搭配。

为了健康，除了正确的吃碳水，还要关注什么？

1、营养要记得补充

因为年纪的不断增加，骨骼就会开始老化，当老化的问题出现以后，就会产生骨痛、骨关节炎、骨质疏松等问题，想要避免这样的问题出现，一定要保证骨骼营养充足，曲那丁肽里面含有丰富的营养，可以从多个角度改善骨骼问题，抑制病症反复出现，让骨骼恢复健康，骨关节变得灵活，走路更有劲，并且也可以延长骨关节的使用寿命。骨骼的问题没有了，健康的长寿就会随之而来，而老年人腿脚利索，生活能自理，才是幸福的晚年生活。

2、定期进行运动

一天中，有氧运动可以在早上起床后、晚饭后和周末两个时段进行，适合女性进行的有氧运动主要有散步、滑冰、慢跑、瑜珈、健康操等，这些有氧运动能够让女性拥有更加持久的耐力，同时还能够帮助提高氧气的供应，让身体里的脂肪得以燃烧，同时还能够让女性的气血更加旺盛，如果能够长时间坚持有氧运动，就能够让脂肪减少，体重递减，从而塑造出更加完美的身材。

结语：一天中碳水化合物的摄入应该占到一天总卡路里的50-65%，为了避免过多的蛋白质被消耗，导致肌肉损失，就算是在减肥的过程中，也应该多吃碳水化合物。此外，主食的种类也要丰富，除了米饭和面食，还可以添加山药、芋头、地瓜、土豆和各种杂豆。另外，要用蒸煮的方法来烹饪，不要用油煎或者是油炸。

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