心脏康复的运动疗法

　　运动治疗是心脏康复的重要组成部分。运动治疗包括：热身运动、力量练习、有氧运动和整理运动。下面我们来介绍几个比较基本的动作：

　　颈部拉伸练习 两脚自然分开，双手交叉，向左看，把头慢慢往左边转，保持三秒，还原；然后向右看，把头尽量往右转，保持三秒，还原；将头缓缓低下，下巴尽量靠近胸部，还原；将头慢慢向上抬，头尽量往后仰，还原。做动作的过程中一定要配合呼吸。

　　体转练习 两脚与肩同宽，双手在胸前平放，身体慢慢向左转，双脚脚后跟不要离地，保持5秒，还原；然后身体慢慢向右转，保持5秒，还原。配合呼吸。

　　躯干拉伸练习 将双手在头上方合十，两手臂伸直，将身体缓缓向左弯曲，保持3秒，还原；将身体缓缓向右弯曲，保持3秒，还原；然后将双手交叉放于后脑勺，身体缓缓向左弯曲，保持3秒，还原；身体向右弯曲，保持3秒，还原。

　　小腿后拉伸练习 面向墙，双手扶墙，左小腿向前迈一小步，双手支撑身体向前倾，左腿弯曲，保持5秒，右侧小腿有拉伸的感觉，身体向前倾的同时呼气，起来的时候吸气；换右脚重复做一遍。

　　大腿后侧拉伸练习 左脚向前迈一小步，脚后跟点地，右腿膝盖弯屈，双手合十，尽量靠近左脚尖，待大腿后侧有拉伸的感觉，保持5秒，还原；右腿向前迈一小步，脚跟点地，同上。

　　呼气和吸气 每次做完一组练习都要有收尾动作，双手交叉放于腹部前方，慢慢吸气2秒，呼气4秒，重复做三遍。

　　（《家庭医生报》5.7 李秀丽）

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