文 | 柏逸君
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我们大多数人提及到卡路里都会想到食物和减肥，其实卡路里很多人并不知道它到底是什么意思？我们吃的食物种类和数量决定了我们摄入的卡路里。
那卡路里到底是什么意思呢？
卡路里的定义是将1克的水的温度升高1摄氏度所需的能量。
我们在摄入的卡路里中大约有20%的用于大脑代谢，其余的大部分用于基础代谢。即使我们处在休息的状态下，我们也是需要消耗能量的，用于血液循环、消化和呼吸等功能。
换句话说，我们需要卡路里来促进身体功能，例如呼吸和思考，保持我们的姿势，以及四处走动。
以下是一些关于更有效控制卡路里和减肥的一些技巧：
1、吃早餐：
蛋白质和健康的脂肪早餐可以让你保持更长时间，并有助于防止白天吃零食。
2、 定期进餐：
这可以帮助你更有效地燃烧卡路里，并有助于防止无意识的零食。
3、 多次果蔬：
水果和蔬菜可以作为美味的零食，他们可以大量吃饭。它们富含营养和纤维，热量和脂肪含量低。
4、吃高纤维碳水化合物：
如豆类和健康脂肪，如鳄梨，需要更长的时间才能释放能量，所以你不会很快就会感到饥饿。
5、 运动：
这可以帮助消除额外的卡路里，它可以让你感觉良好。对于大多数人来说，每天轻快的步行很容易，而且不需要任何费用。用计步器挑战自己。
6、喝水：
它是健康的，没有卡路里，可以填满你。避免酒精、咖啡和碳酸饮料，因为这些可以很容易地提供太多的卡路里。如果你渴望甜饮料，选择不加糖的果汁。
7、多摄入纤维：
水果，蔬菜和全麦中的纤维可以帮助你感觉饱腹，促进健康的消化。
8、 检查标签：
有些物品有隐藏的脂肪或糖。“脂肪减少百分之十”，实际上可能并不意味着减少脂肪，并不一定意味着你可以吃更多的脂肪，或者它真的更健康。
9、 使用较小的碗：
研究表明食物分量增加了，会导致肥胖。使用较小的碗可以避免摄入更多分量。
10、 慢吃：
慢慢吃因为可能需要20到30分钟，让你的身体感觉饱。
11、 制作购物清单：
计划一周的健康膳食和零食，列出你需要的食材，当你去购物时，坚持下去只购买提前计划的。
12、充足的睡眠：
睡眠减少会影响新陈代谢，并且与体重增加有关。
13、 避免在睡前2小时进食：
睡眠后2小时内进食可能会影响睡眠质量并促进体重增加。
在注重健康的前提下，选择合适的饮食技巧有时候也会起到事半功倍的效果哦。返回搜狐，查看更多
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