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常“游泳”＝更容易胖？

来源：泰然健康网时间：2024年12月22日 17:58

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上周发了「游泳」的3个好处和3点风险｜附游泳戴眼镜、护发的小技巧后，有朋友留言说游泳是挺好的，但是好多游泳运动员体重都不轻，泳池里更是有很多大肚子的人，所以担心会越游越重。

|经常游泳的人会更胖吗？

的确有研究显示，有氧训练的几种锻炼方法中，经常游泳的人体重指数高于跑步的人。

比如那些非常优秀的运动员，可能每天要游4000到20000米，够多了吧，按理来说已经消耗了几千千卡，但是他们的皮下脂肪却并没有非常低。

这方面有很多理论来解释，有的人认为可能是因为游泳的时候水温比体温低，为了补充散热，游泳运动员食欲会更好，吃的也更多。

所以最关键的还是 ——在游泳的同时管住嘴！

|游泳完吃饭比较好

我个人经验是，对于多数人上班族，比较适合下了班之后先去游泳，游完泳再去吃晚饭。

因为游泳容易诱发饥饿感，你晚餐之后再去游泳，很可能等游完了又要再加一顿餐。

另外，其实游泳时的一些姿势是比较容易诱发消化不良和胃食管反流的，所以可以考虑把游泳安排在正餐前。

在游泳前实在饿的话，可以先吃一些低脂肪、少膳食纤维的食物。

|可以靠游泳来减肥吗？

不同人、体型、泳姿在游泳时消耗的热量会有很大差异，我们姑且认为半个小时能消耗175千卡，那也就是300毫升奶的热量而已。

如果你真的很想瘦，还是考虑用不同的运动方式，比如骑自行车、跑步、游泳等等来锻炼到身体各个部分的肌肉，另外别忘了做抗阻力的训练。

如果你就是想通过游泳来消耗更多热量，蝶泳是消耗热量最多的，其次是快速自由泳。

总体来说，经常游泳的人哪怕体重高一些也还是比较健康的，不容易生病，所以不用去特别纠结这些，该游还是去游。

如果游泳是你为数不多喜欢的运动之一，更要去游。