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减脂期午餐攻略｜热量全解析

来源：泰然健康网时间：2024年12月22日 20:02

减脂期午餐攻略｜热量全解析
夏日炎炎，你准备好迎接挑战了吗？减脂期也能享受美味午餐，不再为热量烦恼！

米饭热量小科普：
5g米饭≈一小口≈6大卡
100g米饭≈半碗≈一拳≈116大卡
轻松掌握米饭摄入量，减脂更无忧！

减脂午餐推荐：
1️⃣ 金汤鱼、番茄鱼、酸菜鱼：鱼肉富含蛋白质，搭配蔬菜和米饭，营养又美味！
2️⃣ 跷脚牛肉、黄焖鸡米饭：鸡肉、牛肉提供优质蛋白，蔬菜增添纤维，健康又饱腹！
3️⃣ 麻辣烫、麻辣拌：蔬菜随意搭配，碳水主食2-4种，蛋白质丰富，满足你的味蕾！
4️⃣ 沙县小吃：鸡腿饭、鸭腿饭，去皮更健康，搭配蒸饺、小馄饨，美味又便捷！
5️⃣ 小碗菜、炒菜、盖饭：选1-2种素菜，1种荤菜，搭配一拳米饭，均衡营养，轻松减脂！

希望大家都能享受美食的同时，健康瘦下来！记得控制摄入量，合理搭配哦！✨

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