跳绳之后做拉伸运动,怎么做

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跳绳之后做拉伸运动,怎么做

匿名用户

87 次浏览2014.10.18 提问

最佳答案

2018.06.07 回答

您好!
1、站直，双脚打开与肩同宽，脚尖向腿的方向外八字打开，脚不要弯曲，大身向下弯曲，用手去碰脚尖、脚侧、脚后。感觉到双腿内、外、后侧有拉伸的感觉。
2、坐式拉伸韧带：前胸向膝盖靠拢，膝盖不要弯曲。感觉腿部韧带与后背有酸痛感，停止拉伸并作两次深呼吸，慢慢恢复为起始动作。重复动作12次。
3、两手在体前扶地，两腿左右分开成直线，上体俯卧或侧倾。

其他回答(1条回答)

2014.10.18 回答

1 先揉脚部，缓解一下；
2 拉伸方法
a 上学体育课上老师教的那套准备活动 （解决筋骨方面紧皱等状况）
b 广播体操 （目的全身整理 都得到锻炼）
c 可以自定一套适宜自己的方法

建议 在40分钟的锻炼过程中 抽出来时间跑跑步什么的

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