如何防止岔气？ 1...

如何防止岔气？

1、有氧运动时配合正确的呼吸方法

正常情况下呼吸节奏是吸气和呼气的比例是1：2，不过运动时心跳速度加快，换气速度也有所提高，使得呼气和吸气比例达到1：1。因此做有氧运动时尽量采取鼻子吸气、用嘴巴呼气的方法，用腹部深呼吸，也就是吸气的时候鼓起肚子，呼气的时候收腹部。

2、力量训练时搭配呼吸

不少人力量训练发力时容易憋气，这是错误的行为。力量训练时肌肉负荷大，必须掌握有节奏的呼吸，发力的时候呼气，还原的时候吸气，这样能保证训练过程中让身体得到足够的氧气供应。

3、拉伸运动配合深呼吸

拉伸时每一个动作应保持30秒钟，深呼吸达到5~8次，呼气的时候尽最大限度扩大伸展范围。拉伸的时候肌肉需通过呼吸保持弹性和张力。

不管做缓和还是剧烈运动时，运动前必须有5~10分钟的热身活动，先调动起全身器官，避免运动过程中岔气，也能防止肌肉或韧带拉伤。过饱过饥状态时不能运动，运动时间可安排在饭后1~2个小时之后。当运动过程中出现岔气时应立即停止运动，稍微前屈或弯腰，用手轻轻地按住疼痛部位，然后缓慢做深呼吸憋气且深长呼吸，这样能减轻呼吸肌痉挛。#健康管理##医学科普##疾病预防#

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