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保健按摩操作.docx

来源：泰然健康网时间：2024年12月23日 11:10

保健按摩操作 (一)头面部 1.点按印堂，开天门5-10次 2、分抹印堂至太阳 5-10次，分抹前额 5-10次 3、点按攒竹，鱼腰、丝竹空，分抹上眼眶 5-10次 4、点按睛明，分抹下眼眶 5-10次 5.点按迎香、巨情、题醒，推抹鼻翼至题體3-5次 6、点按水沟，推抹水沟至地仓3-5次 7、点按承浆，轻磨下颌至颊车 3-5次 8、轻揉颊车(听会、听宫，耳门、上关)至太阳3-5次 9、点按印堂至百会 3-5次 10、点按攒竹至头顶 3-5次 11、点按鱼襲至头顶 3-5次 12、点按丝竹空至头顶 3-5次 13、勾压风池、风府穴1-2分钟(并可揉捏池预30秒) 14、搓掌浴面30秒-1分钟(干洗脸) 15、梳理头皮1-2分钟(干洗头) 16、轻揉耳廓、双掀铃铛3-5次，双风贯耳3次 (二)胸腹部 1、掌根按压双肩(及中府、云门)5-8次 2、分推胸部至两胁3-5次 3.全掌(叠掌)揉腹部2-3分钟(顺时针) 4、轻拿腹直肌3-5次(先归拢再提拿) 5、点穴：点按上、中、下腕，天枢，气海、关元穴各30秒～1分钟 6、狮子滚绣球3分钟 7、摩腹：先顺后逆各30次，横摩3-5次，斜摩 3-5次 (三)上肢部 1.拿揉上肢3～5遍(5分钟) 2、轻揉腕关节1～2分钟 3、点穴:肩偶、曲池、(曲泽)、手三里、内关(外关)、合谷、神门、劳宫各30秒~1分钟(并轻揉之) 4、推按手掌3-5次，捻动手指、拔伸指关节各1次 5、双龙点肩30秒，双手揉球30秒~1分钟，搓上肢1遍 6、抖动上肢30秒~1分钟 7、摇肩关节先顺后逆3- 5次 8、摩捋上肢3-5遍 (四)下肢前、内、外侧部 1、直推下肢前、内、外侧部3-5次 2、拿揉下肢前、内、外侧部3-5遍(5分钟) 3、点穴:按压髀关、伏兔、梁丘、血海、足三里、三阴各30秒~1分钟4、抱揉膝关节1-2分钟，抱揉髌骨30秒~1分钟 5、拍打(或叩击)下肢前、内、外侧各3-5次(或30秒~1分钟) 6、推摩足背5-10次，对捏足部1次(30秒) 7、活动踝关节:背伸、跖屈各1次，先顺后逆摇动3-5次 8、拔伸足趾1次，抖动下肢10-30秒 (五)颈、肩部 1、拿揉颈项部2-3分钟 2、指压棘突两侧2-3遍 3、拿揉肩部2-3分钟 4、点穴:按压天宗、秉风、肩井1-2分钟 5、衮(或按揉)肩部2-3分钟 6、推摩肩部3-5次，掌推肩胛3-5次 7、叩击肩部1-2分钟 (六)背腰部 1、按揉背腰部3-5遍(每侧不少于5分钟) 2、弹拨足太阳膀胱经1-2次 3、按压足太阳膀胱经3遍(可包括点按背俞穴) 4、衮脊柱两侧2- 3分钟(可用按揉法代替 5、叩击背腰部(即吉庆有余) 1-2分钟 6、双龙点肾(肾俞穴) 1-2分钟 7、搓命门1-2分钟 8、直推背腰部3-5次，分推腰部3-5次 (七)下肢后侧部 1、拿揉臀部及下肢后侧3-5遍(5分钟) 2、衮臀部及下肢后侧3-5遍(5分钟) 3、点穴:按压环跳、承扶、殷门、委中、承山各30秒~1分钟4、拿揉昆仑、太溪1-2分钟 5、叩击臀部及下肢后侧1-2分钟 6、抱揉下肢后侧2-3遍，拳顶合揉1遍 7、推摩足底3-5遍，点揉涌泉30秒-1分钟，对捏足底1次8、叩击跟踺30秒-1分钟、叩击足跟部30秒-1分钟 9、按压腰眼、屈压双膝3次。