跑步而不是节食 慢跑有益于健康的几个方面

健康的身体是每个人的追求，匀称的身材与体型是人们的向往。日常生活中帮助我们保持健康身体的方法有很多，为了保持匀称的身材，节食也成为常用的方法。但是既能健康身体又能保持身材最有效的方法莫过于运动，而在众多运动中，为大多数人喜爱的莫过于慢跑。

慢跑的好处众多，不仅可以保持身体健康，塑造匀称的身材，同时十分方便，下面随着经济日报-中国经济网来了解下慢跑有益于健康的几个方面吧。

脂肪燃烧

研究发现，慢跑比快跑燃烧脂肪的效果更好，燃烧的脂肪热量中90%是运动时以中等速度跑步消耗的。那些将速度提高到最高心率75%的人只消耗了60%的脂肪热量。

根据研究，当接近极限时，身体会燃烧更多的脂肪，因此即使在慢跑时，也可以减轻体重。

消耗热量

只有那些消耗热量多于摄入热量的人才能实现瘦身。慢跑有助于更好地代谢食物，所以经常运动能使身体更好地利用营养，这使慢跑成为瘦身的理想之选。

一个体重75公斤的成年人，以6分钟一千米的速度跑半小时就会消耗385卡路里热量；匀速骑行自行车30分钟消耗231卡路里热量；半小时的放松游泳消耗308卡路里热量；步行半小时消耗135卡路里热量。

可以通过控制饮食来限制热量摄入，达到更好的瘦身效果。

锻炼肌肉

慢跑不仅可以锻炼腿部，还可以训练臀部和腹部肌肉。如果饮食保持的十分均衡，也许做一些轻量运动后就会发现，肌肉质量正在增加。这可以直接体现在体重秤上，因为肌肉比脂肪细胞更重。

产生幸福感

慢跑可以让你快乐。经常进行慢跑的人都可以证实这一点。研究发现，大脑在跑步时会分泌让人兴奋的物质“幸福激素”，在这种物质的激发下，身心会处于轻松愉悦的状态，跑到一定程度，人就会变得开心，运动之前的压力和不快会一扫而光。

增强免疫力

慢跑可以增强免疫力，其实不光是慢跑，经常进行各种运动都可以增强免疫力。由此你会减少生病的次数、缓解压力、改善新陈代谢。当慢跑成为习惯后就会发现，整个人的精气神都与之前不同了。

慢跑时注意什么

如果在离开校园已经很久，之前又很少运动，那么开始慢跑前最好先去进行体检，对身体状况有个全面了解后制定正确的健身计划。

在慢跑前半小时内喝大约200到400毫升的水，如果天气太热，应该随身带好水瓶。

慢跑时一定要选择一双合适的跑鞋以及舒适的衣物。

慢跑无论何时开始，都有效果，运动必须循序渐进，这样有利于身体的适应和提高。

本文来源：经济日报-中国经济网

相关知识

慢跑和快走，哪个更有益于身心健康？
跑步是否真的有益于健康
超慢跑，一种不累的跑步方式
最有效的减肥方法，并不是快跑和慢跑，而是运动加饮食！
跑步有益健康的5个理由
慢跑比快跑更有益健康吗？运动生理学家的见解，科学跑步指导
跑步和慢跑的好处：有利于您的心理健康
跑步：健康之路的“慢跑”哲学
跑步对健康有益吗
跑步的好处 坚持跑步对身体有13个益处

网址: 跑步而不是节食 慢跑有益于健康的几个方面 https://www.trfsz.com/newsview749836.html