减脂一日三餐搭配公式，减脂餐可以很多样❗

减脂一日三餐搭配公式，减脂餐可以很多样❗
✨减脂期间每天摄入多少大卡根据每个人的生活习惯不同，饮食结构不同，运动和工作中消耗的热量也不尽相同，所以摄入的卡路里多少要根据运动消耗的卡路里量来决定，对于运动量比较大的人群，卡路里的摄入量也可以相对多一点，因为如果卡路里摄入的太少，就会导致营养不良和浑身没劲，减脂期间的人每天摄入的卡路里一般都在1000-1800之间，而运动消耗的卡路里应该超出摄入卡路里量500大卡左右，这样也更有利于减脂。
今天要给宝子们分享的是1200大卡左右的一日三餐搭配，如果有不喜欢的食物，可替换的食材也给宝子们列举出来啦❗
早餐：牛奶250毫升、鸡蛋一个、一片全麦面包，一个苹果
共计400大卡
可替换食材：
牛奶可替换成——无糖豆浆
蛋可替换成——鸭蛋、鹌鹑蛋、鹅蛋
全麦面包可替换成——紫薯、山药、南瓜、玉米
苹果可替换成——猕猴桃、火龙果、西红柿
午餐：糙米饭100克、牛肉120克、西兰花200克
共计450大卡
糙米饭可替换成——荞麦面
牛肉可替换成——肉、羊肉、猪瘦肉
西兰花可替换成——自己喜欢的任何蔬菜
晚餐：一个红薯、水煮虾15只、拍黄瓜200克
共计400大卡
红薯可替换成——紫薯、玉米、南瓜、山药
水煮虾可替换成——胸肉、腿肉、鱼肉
拍黄瓜可替换成——西红柿、西兰花、蔬菜沙拉
健康饮食，适当运动，找到适合自己的方法很重要，希望每个宝子都是健康的小仙女啊❗ 健康减脂

2023-12-30 06:35

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