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如何促进消化？

来源：泰然健康网时间：2024年12月23日 15:25

下面向您介绍的几种促进消化的方法，这些方法只需要您在饮食习惯上做一些小小的改变：

在合适的时间吃早餐：中医认为，早晨七点到九点是一个人消化能力最强的时候。

避免在午餐时吃过多的复合碳水化合物如糙米，豆类等，因为这些食物可使人精力下降。如果你不能做到这一点——比如说你习惯于在午餐时吃三明治——你可以适当吃一些瘦肉蛋白。动物蛋白中含有的色氨酸可促进体内血管紧张素的生成，这是一种可以提升情绪的物质，对子宫内膜的生长也有重要的作用，而碳水化合物也可以促进血管紧张素的生成。

睡前两个小时，最好是四个小时内不要进食。晚餐不宜过多进食（其实每顿饭都不应过多进食）。夜晚是一天中消化功能最低的时候，因为此时身体准备进入睡眠状态，各方面的代谢水平均逐渐降低。

与白天相比，胃肠道消化食物的速率在夜间会降低50%，所以要尽量避免夜间进食过多。

避免夜间进食难消化的生食品，吃水果也尽量选择较早的时间。

避免进食过快。人在匆忙进食时进食量是很惊人的。而且过快进食也不利于食物的消化。

饥饿时进食，吃饱时停止进食。不要强迫自己把盘里的东西全部吃光，否则饭后你会觉得肚子非常胀。

吃饭时要细嚼慢咽。吃饭的时候要放慢速度。消化过程其实从口腔内就开始了，口腔中的唾液中含有大量的消化酶，如果进食过快，食物就得不到充分的消化。此外，细嚼慢咽还可以使你有饱腹感，这样你就不会吃太多了。