健步走减肥要多久才能见效果

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健步走减肥要多久才能见效果

2023年4月4日

钟超主治医师中医科

四川省人民医院

三甲 | 全国第34

百度健康医美内容审核团队优选

健步走减肥，至少要坚持1个月左右才能见效果。

健步走属于有氧运动，运动时全身肌肉都会参与，身体中的脂肪会转化为热量消耗掉，有减脂瘦身的效果。健步走减肥每次需要运动1个小时左右，一般要坚持1个月的时间，才能够看到减肥的效果。具体的时间和减肥者的运动量、肥胖度等因素有关。

健步走减肥需要长期坚持，但是要避免运动过量，过长时间的走路会引起关节疼痛、膝关节劳损等。夏天健步走时要注意补充水分，避免水分和电解质流失过多，影响机体正常代谢，严重的甚至会导致昏迷。除了健步走外，减肥也可以选择游泳、跳绳、慢跑等其他的有氧运动方式，减脂效果会更明显。

减肥在坚持运动锻炼的同时，还要做好饮食控制。减肥期间要避免摄入高热量的食物，多吃新鲜的蔬菜水果，多吃具有饱腹感的食物，多喝水，以加快新陈代谢，排出体内多余的热量，达到健康减肥的效果。

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