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早餐吃什么不易长胖？低热量的早餐有哪些？

来源：泰然健康网时间：2024年12月23日 20:28

早餐吃什么不易长胖还健康营养?趣历史给大家推荐4款低热量早餐，希望正在减肥中的人可以参考一下。

    1、25克燕麦，一杯牛奶，一个煮鸡蛋，一份凉拌绿叶菜
    这款早餐的热量在320大卡左右，这么多的热量大约占据一位成年女性全天摄入热量的20%，其中蛋白质的含量为20克，另外还有相当丰富的膳食纤维、钙元素以及其他维生素，制作起来也是非常方便的。
    2、一杯无糖酸奶，一片全麦面包，一个煮鸡蛋，一份凉拌绿叶蔬菜
    这份早餐的热量大约是33大卡左右，蛋白质含量为18克，还有其他的相当丰富的营养元素，也是适合上班族食用的非常方便快捷的一款早餐。
    3、一碗杂粮粥，1个煮鸡蛋，1份凉拌绿叶蔬菜
    这款早餐含有的热量大约在250大卡左右，蛋白质的含量为16克，里面同样有相当多的膳食纤维和钙元素，杂粮粥相对于白米粥喝起来口感更好，并且更容易给大家饱腹感，营养元素更多，更容易平稳血糖，建议大家平时多吃杂粮粥，不要喝白米粥。蔬菜凉拌一下速度也挺快的。