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如何甩掉手臂赘肉？做到2件事，坚持6个手臂哑铃动作

来源：泰然健康网时间：2024年12月23日 21:19

原创内容，擅自搬运者必究！

夏天到了，又到了穿比基尼、吊带衫，展现身材的季节了。你是否准备好了呢？

好身材是每个女生的追求，但是大部分人总是在追求好身材的路上。女生可恶的拜拜肉、蝴蝶袖，是否困扰着你？手臂赘肉多，会让你看起来显胖10斤，气质形象也会大打折扣。

而想要甩掉手臂赘肉，我们需要做到这几件事：

第一件事、控制体脂率在标准范围内。

女生的体脂率要控制在24%以下，才能摆脱肥胖的困扰。如果你的体脂率超标出现手臂赘肉问题，那么一定要先进行刷脂。

刷脂可以通过两个方面，第一个方面是加强有氧运动，比如慢跑、跳绳、开合跳之类的运动来提升活动代谢，每天坚持1小时左右，可以促进脂肪的分解。随着体脂率的下降，你的手臂围度自然会慢慢下降。

第二个方面是管理好饮食，远离各种过度加工、高热量、高糖分的零食，尤其是炸鸡、汉堡包、巧克力、曲奇、奶茶之类的发胖食物，我们一定要少吃甚至是不吃。

三餐要自己做饭，学会自己做饭，保持低油盐烹饪，多吃一些高纤维低卡的蔬菜，控制主食的摄入量，这样才能控制卡路里摄入，同时减轻身体负担，给身体创造足够的热量缺口，提升减肥速度。

第二件事、进行手臂力量训练。

手臂脂肪堆积是因为平时手臂缺乏锻炼，肌肉慢慢退化跟流失，脂肪就会趁机堆积起来。而脂肪的体积比肌肉大，会让你的双臂显得肥胖。

而加强手臂力量训练可以有效强化二头肌、三头肌，肌肉的生长可以抑制脂肪的堆积，让你的手臂变得有线条感，穿衣服也会更好看。

下面分享一组手臂哑铃训练，只需要准备2-3KG一副的哑铃就可以开启锻炼了。

动作一：站姿哑铃过顶臂屈伸

坚持10次，进行3-4组

动作二：站姿哑铃弯举

坚持10次，进行3-4组

动作三：平地哑铃窄距卧推

坚持10次，进行3-4组

动作四：站姿哑铃复合推举

坚持10次，进行3-4组

动作五：屈腿仰卧后撑

坚持10次，进行3-4组

动作六：跪姿俯卧撑

坚持10次，进行3-4组

注意：学习动作标准，手臂力量训练不需要每天锻炼，保持隔天锻炼一次的频率即可。赶紧练起来吧！