跑步出汗，是补水重要？还是补盐重要？

跑步时会出汗，汗水是咸的，因此，我们有理由认为出汗除了导致脱水以外，还导致了电解质，即盐分的丢失；因此，跑步时既要补水也要补盐也就顺理成章。

所以各种运动饮料、盐丸大行其道，似乎跑步时和跑步后就该喝运动饮料，事实上真的是如此吗？

跑步效果是要用出汗量来衡量吗？

答案是否定的，一般来说，运动强度越大，排汗量越多。因为随着运动强度的增加，产生更多的热量，以及大量的代谢物--二氧化碳和水。为了保持正常体温，人体就必须通过增加排汗量才能把多余的热量散发出来，因此，运动强度与排汗量成正比关系。

但是，几个人进行同样的跑步运动后，有人出汗多，有人出汗少，这是因为出汗的多少是因人而异的。

脱水比电解质丢失更严重

脱水分为轻度脱水、中度脱水和重度脱水。

在长时间比赛或者日常的训练中，如若不注意，极易出现慢性脱水，给运动员带来极大的危害，容易引起厌食、恶心、呕吐等症状，进而导致电解质摄入减少，引起电解质代谢紊乱。

脱水引起的第二个危害是酸中毒。长时间运动后，代谢产生的酸性物质增多，从而进一步抑制组织氧利用和能量代谢降低运动能力和健康水平。

补水比补盐更重要

当然，小编要强调，不是不补盐，而是先解决补水的问题，赶紧看看如何科学系统地补水和补盐。

1、运动1小时以内补水即可

如果每天进行1个小时之内的跑步训练，那么补水就行了，也就是喝白水，不需要再单独补充电解质。

2、超过1小时的运动，头1小时补水，后面再补充点电解质

如果是进行了1个小时以上的高强度训练或者比赛的话，有补充电解质的必要性，这时首选运动饮料，只有在马拉松比赛25-30公里才需要去吃盐丸，2小时以内运动不需要吃盐丸。

汗水虽然是咸的，但不代表盐分丢失就与水分丢失同样严重，其实出汗时脱水更严重，因此对于广大跑步爱好者来说，在日常的运动中要养成补水的习惯，至于补盐，在1小时以上的运动中才有必要，运动饮料不是运动时的必需品。对于减肥人群来说，由于运动饮料含有糖，更要慎重喝运动饮料。

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