健身餐为什么要点外卖，自己在家也可以做出美味减脂健身餐

现在人们的生活方式越来越倾向于健康了。之前受到很多日汉文化的影响，有一些人认为男生白白净净，瘦瘦弱弱就已经很好看了。但是在一些欧美国家，却认为不论男女，有肌肉的线条才好看。因为这些线条一定是包含这你在健身房里面的挥汗如雨，饮食上的高度自制，做到自律者自由。

而且，大家也逐渐知道，如果想要健身，那么只是靠练是不行的。更重要的是你一天之内摄入的食物。有的人想要降低自己偏高的体脂，但是因为不当的饮食习惯和方法，导致自己虽然每天辛辛苦苦地举铁，但是体脂不降反升了。吃够了外面买的昂贵的健身餐，我们可以买一些简单的材料自己做。这样还能节省下一笔钱，多么划算啊。下面就跟小编一起来看看有什么菜谱适合健身的时候吃吧。到时候学会了，自己就可以在健身之余，做给自己或者家人吃了。

那么我们在健身的时候，一般常常吃的就是鸡胸肉。小编手边有经常健身的朋友，跟小编形容鸡胸肉的味道时，说道是就像是在啃木头一样。虽然鸡肉很美味，但是如果不加调料，只是煮熟而已，那么再美好的食物也会变得索然无味。那么怎么让这些没有味道的蔬菜和肉类蛋类做的既简单又好吃呢？最简单的做法就是做成一盘沙拉了。

沙拉里面蔬菜水果只要是适量的，其实都可以放。在这里，推荐大家用黄瓜和西红柿。因为这两样蔬菜既很容易买，而且也便宜。除此之外，一些生菜，甘蓝，西蓝花等等，都可以切或者掰成小块放进小碗里面。水果这里使用的是牛油果，蓝莓，其他的也可以加。除此之外，肉类选用的除了平常经常吃的鸡胸肉之外，还有金枪鱼肉。最好再加上蛋白，增加这顿沙拉的蛋白质含量。还有一点像是坚果的碎粒，蔓越莓增加一点口感。

平常我们在制作沙拉的时候，一般都会使用一些沙拉酱或者是千岛酱。但是健身的朋友们可千万不要模仿了啊。因为你可知道酱料的热量有多少？配合沙拉酱的话这盘沙拉就白吃了。小编跟大家分享几个可以代替沙拉酱的低热量酱料。

1. 利用醋（最好是意大利黑醋）加上橄榄油，黑胡椒调味，最后再放一勺蜂蜜。这种酱汁的好处就是酸酸甜甜，同时又有点咸味。口感层次非常丰富了。

2. 将柠檬挤出汁，加入海盐和黑胡椒。这种可以保持食物最原本的味道。同时有增加了柠檬的香气。

3. 第三种要看大家的接受程度了。因为第三种要在沙拉里面拌上酸奶，然后切上大蒜末和新鲜的薄荷叶子。最后这种沙拉吃起来一开始辣辣的，但是紧接着就是清清凉凉的口感。没有对蒜忌口的人可以尝试一下。

那么除了大家都知道的沙拉，小编还要给大家推荐一道健身减脂增肌的时候可以经常在家自己做的菜。将西蓝花用刀切成小朵，然后拿热水焯。鸡胸肉切成自己喜欢的大小，然后放入装满料酒和白胡椒的碗中。这样有利于去掉肉的腥味，也可以增加滋味。然后将蘑菇，胡萝卜，黄瓜和圣女果都切好放在一边。我们拿出一个不粘锅，然后在不粘锅里面直接放进鸡胸肉中火煎制两面都微焦。之后放入刚刚还是生的胡萝卜和蘑菇，稍微地翻炒一下，等到两种蔬菜都熟了就盛出来。

之后就是我们来 处理鸡胸肉的时间了。我们将鸡胸肉煮熟之后，也盛入盘中，然后把所有的食材都装到一起，然后在上面撒上海盐和黑胡椒。这样里面的营养就很丰富了，而且能够维持健身的目标。也是遵循着少盐和少油的原则。

其实这两道菜不仅仅是为了健身的伙伴们准备的哦，如果说有希望减肥瘦身的小姐姐的话，搭配上适量的运动，会让你瘦得更快哦。所以说完成了健康的饮食，反而会事半功倍。

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