适合初学者的腰腹塑形瑜伽

　　瑜伽在之前呢就给各位健身朋友说过啦。今天给大家分享的是通过特定的瑜伽体式发动腹部，腰部及背部的肌群，同时拉伸美化肌肉线条，达到腰腹塑形的效果。这是瑜伽爱好者的选择之一，也适合久坐的办公室人群，睡眠质量不好、早起身体僵硬者。但如果身体有不适、疾病或在孕期则应该找医生咨询。 　　动作一：简易盘 　　双坐调息腿交叉简单的盘坐在垫面用双手将臀部肌肉向上拨开，双侧坐骨坐实垫面挺直背部，双肩打开，微收下颌，双眼看向斜下方的一点当想要眨眼时直接轻轻地闭上双保持背部的伸展和双肩的展开，将所的感官内收，意识关注在呼吸上保持2′18″，深吸气胸腔上提，胸骨向两侧扩开，呼气落下胸腔。 　　动作二：山式站立 　　双脚分开，站立于垫子短边前大拇指一个关节相触，脚趾回勾，重心放在脚枕和脚跟中间足弓臀部发力的同时大腿发力将腿部肌肉向外旋，收紧肛门和会阴腹部内收双肩后旋打开胸腔，十指张开有力向地面延伸保持1′30″，吸气延伸背部，呼气收紧臀部和腹部。

　　动作三：仰山式 　　以山式站姿站立于垫子短边前吸气，双手上举于头顶合十，仰头看向双呼气沉肩全程1′7″，吸气延伸，呼气放松肩颈。 　　动作四：斜板式 　　以山式站姿站立于垫子短边屈双膝，双手掌贴地双脚向后走或跳进入斜板臀收住腰腹微屈手肘，不要耸肩全程53″，保持顺畅的呼吸，不要憋气。

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