大家在生活中要经常锻炼腰部肌肉，腰背部肌肉是维持腰椎稳定性的重要结构之一，经常锻炼对人体好处非常多，能够增强身体素质，可以提升机体的力量，并且还可以很好的缓解腰部的肌肉，能够让腰部肌肉得到充足的放松，有助于维持及增强腰椎的稳定性，从而延缓腰椎劳损退变的进程，可以有效地预防急慢性腰部损伤和腰痛的发生，可以让我们的身体更加的健康，能够增强人体的抗病能力，可以避免各种疾病的发生，如何进行正确腰背肌锻炼？
五点支撑法：对于腰肌力量较弱、肥胖和老年人来说，小燕飞比较费力，可以采用“五点支撑”法。锻炼时仰卧在床上，去枕屈膝，双肘部及背部顶住床，腹部及臀部向上抬起，依靠双肩、双肘部和双脚这五点支撑起整个身体的重量，持续3～5秒，然后腰部肌肉放松，放下臀部休息3～5秒为一个周期。具体次数参见小燕飞法。
小燕飞法：锻炼时俯卧床上，去枕，双手背后，用力挺胸抬头，使头胸离开床面，同时膝关节伸直，两大腿用力向后也离开床面，持续3～5秒，然后肌肉放松休息3～5秒为一个周期。每天2次，每次30-50下，初期可以从10-20下先开始。
腰背肌锻炼的次数和强度: 要因人而异，每天可练十余次至百余次，分3～5组完成。应当循序渐进，每天可逐渐增加锻炼量。如锻炼后次日感到腰部酸痛、不适、发僵等，应适当地减少锻炼的强度和频度，或停止锻炼，以免加重症状;锻炼时也不要突然用力过猛，以防因锻炼腰肌而扭了腰。如果已经有腰部酸痛、发僵、不适等症状时，应当停止或减少腰背肌锻炼;在腰腿痛急性发作时应当及时休息，停止练习，否则，可能使原有症状加重。
正确锻炼腰部可以很好的放松腰部的肌肉，能够让我们拥有健康的身体状况，平时大家应该要关注腰部的健康状况，如果出现酸痛或发僵的问题，应该要经常锻炼，久坐不活动对腰部的影响非常大，有可能会导致腰肌劳损等疾病的产生。
许昌市第二人民医院骨外科
许昌市第二人民医院骨外科专业组是本院重点科室，该科室经过几代人的传承和创新，骨科已经形成了了一套完整、规范、系统的骨伤及骨病诊断、治疗、康复体系。科室规模日益扩大，外出学习交流频繁，与郑州大学第一附属医院，河南省直第三人民医院、郑州市骨科医院、洛阳正骨医院等建立良好的协作关系，学习氛围浓厚，熟练开展了省内先进的，市内领先的诊疗技术，形成了许昌市医疗系统的知名科室。
曹会杰，骨科主任，在职硕士研究生，2009年毕业于湖南省南华大学医学院，临床医学系，毕业后就职许昌市第二人民医院骨外科，2014年进修于郑州大学第一附属医院，关节外科，运动医学损伤科。2016年进修于河南省骨科医院，创伤骨科，小儿骨科，并与郑大一附院、省直三院、骨科医院、洛阳正骨医院等等建立良好的协作关系。
擅长关节镜手术治疗，镜下微创治疗（前后交叉韧带断裂重建修复、内外侧副韧带损伤重建修复、半月板损伤成形术，骨性关节炎，滑膜炎清理术，游离体取出术）椎间盘镜下的治疗等。
擅长四肢骨折及骨盆骨折的治疗，在我市领先开展微创接骨板接骨术（MIPO技术）微创接骨治疗，小切口，创伤小，出血少，骨折愈合快优点。咨询电话：2117629、2117697返回搜狐，查看更多
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