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要健康，不要损伤。如何做到跑步不受伤？这些技巧你需要知道

来源：泰然健康网时间：2024年12月24日 02:39

　　跑步要健康，不要损伤。

　　跑步是所有运动里最基础的运动，也是技术含量最低的运动，同时还是消耗热量的最好运动方式之一，可以改善心肺功能、促进身体新陈代谢，增强肌肉和肌耐力。但是，跑步活动虽然技术含量不高，但是要做到长跑不损伤身体健康，你还真得注意呢！

　　正确跑步调节膝关节能力

　　跑步时，膝盖关节发力时会充血，但一个人如果平时不怎么锻炼，一上来就跑十几公里长，机体就可能调节不过来膝盖充血的变化，可能导致膝关节肿胀、关节滑膜炎等问题。如果通过正确的方式进行跑步运动，是可以提高膝关节的调节能力的。

　　跑步要做好多种准备

　　跑步运动最重要的是选择好场地和时间，场地尽量开阔、平坦，在时机的选择上，天气不好的时候最好不要进行跑步运动。

　　另外，适合自己的装备也很重要，一般人在跑步时换上一双普通的跑鞋即可，不建议购买专业运动员穿的跑鞋，因为鞋底特别薄特别硬，普通跑者穿着跑步容易伤到膝盖。

　　正确的跑步姿势也非常重要，如果姿势不正确，那么很容易出现各种伤病。比如步幅不宜过大，身体挺直，眼视前方，不要佝偻着背。

　　适宜的肌力训练，诸如深蹲，平板支撑，臀桥，俯卧撑等等也要与跑步相结合。肌力训练不只是增加肌肉的力量，更能强化神经与肌肉联系，使机体更加协调，帮助跑者尽快找到适合自己的跑步方式。

　　最后，建议广大喜爱跑步的朋友们，无论在开跑之前还是跑过终点之后，都要记得做一些放松和拉伸的运动，让紧张的肌肉能够逐渐进入“工作”或“休息”的状态，这样能够大大地减小受伤的几率，缓解身体疲劳的状态。

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