每天坚持锻炼一小时提高自身免疫力

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<p style="text-align: left; max-width: 100%; clear: both; min-height: 1em; color: rgb(51, 51, 51); font-family: 微软雅黑; font-size: 16px; letter-spacing: 0.60928px; white-space: normal; overflow-wrap: break-word !important;"><span style="max-width: 100%; font-family: "Times New Roman"; font-size: 19px; overflow-wrap: break-word !important;"><span style="max-width: 100%; font-family: 宋体; overflow-wrap: break-word !important;">亲爱的同学们：</span></span></h3><p style="text-align: left; max-width: 100%; clear: both; min-height: 1em; color: rgb(51, 51, 51); font-family: 微软雅黑; font-size: 16px; letter-spacing: 0.60928px; white-space: normal; overflow-wrap: break-word !important;"><span style="max-width: 100%; font-family: "Times New Roman"; font-size: 19px; overflow-wrap: break-word !important;"><span style="max-width: 100%; font-family: 宋体; overflow-wrap: break-word !important;">        突发的新型冠状病毒袭扰了我们，</span></span><span style="letter-spacing: 0.60928px; max-width: 100%; font-family: "Times New Roman"; font-size: 19px; overflow-wrap: break-word !important;"><span style="max-width: 100%; font-family: 宋体; overflow-wrap: break-word !important;">但是，</span></span><span style="letter-spacing: 0.60928px; font-family: 宋体; font-size: 19px;">疫情终将过去，美好的春天就在眼前。</span><span style="letter-spacing: 0.60928px; font-family: 宋体; font-size: 19px;">我们在此呼吁师生及家长们：每天坚持锻炼一小时，提高自身免疫力</span><span style="font-family: 宋体; font-size: 19px; letter-spacing: 0.60928px;">！</span></h3><p style="text-align: left; max-width: 100%; clear: both; min-height: 1em; color: rgb(51, 51, 51); font-family: 微软雅黑; font-size: 16px; letter-spacing: 0.60928px; white-space: normal; overflow-wrap: break-word !important;"><span style="font-family: 宋体; font-size: 19px; letter-spacing: 0.60928px;">       </span></h3> <h3>一、热身活动</h3><h3>1、扩胸运动（4个八拍）</h3> <h3>2、腹背运动（4个八拍）</h3> <h3>二、下肢力量锻炼</h3><h3>1、开合跳：每组20个，练习三组</h3> <h3>2、弓步跳：每组20个，练习三组</h3> <h3>3、原地高抬腿：每组40个，练习三组</h3> <h3>4、深蹲跳：每组30个，练习三组</h3> <h3>三、上肢力量锻炼</h3><h3>1、俯卧撑：每组20个，练习三组</h3> <h3>2、仰卧起坐：每组30个，练习三组</h3> <h3>3、收腹举腿：每组15个，练习三组</h3> <h3>4、平板支撑：每组30～60秒，练习三组</h3> <h3>三、跳绳</h3><h3> 可根据自身情况练习，每次一分钟练习三次或者每次200个练习三次。</h3> <h3>四、锻炼后的拉伸活动</h3><h3> 运动后拉伸能够缓解肌肉酸痛，促进血液循环，提高身体恢复能力，提升身体的柔韧性，降低运动中的风险，防止肌肉僵硬等多种好处。每个运动坚持30秒。</h3> <h3>温馨提示：</h3><h3> 1、保证身体状况良好情况下锻炼，不带病锻</h3><h3> 2、适宜的锻炼时间应该上午9：00--11：00，下午4：00---6：00，晚上8：00---9：00之间</h3><h3> 3、有足够安全的锻炼空间，地面干燥不湿滑，空间无悬挂物。有瑜伽垫最好。</h3><h3> 4、要穿合适的运动服和运动鞋锻炼。</h3><h3> 5、运动量根据自身能力，量力而行。每组动作中间休息1-2分钟。</h3><h3> 6、尽量在家长看护下进行锻炼，家长能陪同一起锻炼最好。</h3><h3> 以上练习内容可以自行选择，也可以根据自身情况训练。训练期间有身体酸痛感属于正常现象，不必担忧。<br></h3><h3> 我们停课不停训，希望各位同学自觉、认真锻炼身体，对家庭负责，对社会负责！</h3><h3> 最后祝各位同学及家长新年快乐阖家幸福！</h3>

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