首页资讯蹦蹦跳跳才能减肥？专家指出缩小步伐走效果好

蹦蹦跳跳才能减肥？专家指出缩小步伐走效果好

来源：泰然健康网时间：2024年12月24日 04:29

原标题：蹦蹦跳跳才能减肥？专家指出缩小步伐走效果好

　　一定要蹦蹦跳跳才能减肥吗？非也。走路的减肥效果也很好。

　　美国进行了一项试验，他们让40～57岁的男性每次步行40分钟，每星期4次，这样坚持20个星期。结果发现，体重平均减少1.3千克，皮下脂肪厚度平均从135毫米减少到了120毫米，安静时的脉搏数减少，心脏机能得到改善，最大氧气摄取量上升了30%。最大氧气摄取量上升了30%

　　专家指出，缩小步伐走效果好，交叉训练效率更高，即走路时加入跑步、短跑的冲刺。例如，用原来的速度每走5分钟，就可以穿插着慢跑1分钟。如果连续几周做下来，你已经觉得很轻松了，可以改为穿插冲刺30-60秒。还可以在身上增加重量，但增重不能超过自己体重的20%。走路还要达到一定速度，速度以呼吸加快、开始流汗，但可以开口说话，不会上气不接下气为准。